足底也需要”六块腹肌”

夏天就要到了，又到了一年一度露出六块腹肌的季节。当然，前提是如果你有的话。呵呵。

现在这个全民健身的时代，大家都认识到核心肌对运动的重要性；当然对于社交网络，其重要性更是有增无减。

按你胃，不管有没有“六块腹肌”， 我们听到核心肌群时，第一瞬间想到的总是腹部肌肉跟背部。

但你知道吗？其实两腿末端也有核心肌群，控制着足底的整体运动、减少足底受伤并提升运动效率，其作用性丝毫不亚于“六块腹肌”。而且好消息是，这几块肌肉你肯定有！

为什么这么说？

三条足弓

这要从足弓的临床解剖学说起。

足有两个不同方向的足弓：横弓及纵弓。纵弓又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。

不同的三条足弓，构成你的足底桥梁。

运动员透过足弓的弹性与韧性，就能做出更好的跳跃与跑步动作。但每个人的足弓在过度运动或是疲劳后，就有可能造成足弓塌陷或是过度疲劳的损伤。延伸出足底筋膜炎、足弓塌陷或是小肌肉群不平衡的位移型疼痛。

那么到底是什么决定了你足弓是“韧性”的还是“任性” 的呢？

维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。这三者共同构成了维持我们足弓的三道防线。

三道防线

足骨连籽骨共有28块，除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。

横弓在足前部的横切面上，可见跗骨和五个跖骨排列成弓形，跖骨基底部横弓较明显，跖骨头部则变浅。横弓的完整全赖纵弓的存在。内侧纵弓的后臂由跟骨和距骨组成，前臂为第一、二、三楔状骨和跖骨，其顶部是舟骨。

内侧纵弓的弓高、后臂短、前臂长。第一跖骨尚保留有一些进化上的缺点，它与第二跖骨的联系不够坚强。跟骨的载距突与舟骨间无关节面，其间仅有跟舟韧带相连接，距骨头的下方正压在此带上，因此内侧纵弓的耐力较弱。

外侧纵弓，后臂是跟骨，顶部为骰骨，前臂为第四、五两跖骨。外纵弓的跟骰关节面阔而平，站立时可稳固的接触地面，第四、五两跖骨联系坚强，外纵弓也较低，这些都是它的优越性。

总之足纵弓后臂短，结构简单，跟骨是内外侧纵弓的共同基础，故跟骨发育大。纵弓前臂长，结构复杂，特别是第一跖骨保存了进化上的一些缺陷，构成了弱点。故足的外侧缘较内侧缘坚固。

韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。

足背突出，负重少，韧带薄弱，跖侧负荷大，对足弓的维持也特别重要，故韧带肥厚坚强。跖长韧带连接跟骨和骰骨，跖短韧带连接跟骨和跖骨。跟舟跖侧韧带亦称弹力韧带，起自跟骨载距突，止于舟骨底部，坚强而具有弹性，是防止距骨头下塌或内倾的重要结构。

跖腱膜自跟骨结节起，向前分成五个腱条，止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带，维持纵弓，犹如弓弦。踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨，防止其外翻。

肌肉是维持足弓的第三道防线，亦是最主要的防线，而且还是你通过锻炼，最容易加固的防线。

足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。故足弓的维护主要依靠外在肌的作用，这类肌肉有：

(1)胫前肌：通过踝关节前内方，止于第一跖骨基底和第一楔骨内侧。能使踝关节背伸，迈足时提足向前，也提起足内缘，增高纵弓，足底内翻。

(2)胫后肌：沿弹簧韧带的底部，止于舟骨结节、楔骨，骰骨和第二～四跖骨基底，但舟骨是其主要止点。胫后肌收缩时，舟骨接近内踝，紧紧的托住距骨头，加强弹簧韧带，防止距骨头下陷内倾，全足绕距骨头转为内收、内翻位置。

(3)腓骨长肌：经外踝后外方、骰骨沟至足底，上于第一跖骨基底和第一楔骨跖侧，与胫前肌平衡合作时，如两条坚强的悬带，各自足的内，外侧绕过足底，将足弓向上提起。

(4)腓肠肌：其作用使跟骨前端跖屈，纵弓下降，破坏足弓的结构。故腓肠肌挛缩或短缩者，易患平足症。

好啦，今天我们了解了足弓的三道防线，以及肌肉防线是最重要的防线。那么如何像练就六块腹肌一样强健的足底肌群呢？我们下期见。

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