减肥不看体重！这4个信号的出现，意味着你正在瘦下来！

当身体的水分流失、肌肉流失都会导致体重下降，但是这不意味着减肥出现效果了。减肥不要看体重，而是需要看体脂率。

减肥期间，当你身材瘦下来了，你的体脂率就会下降。女生的体脂率需要保持在24%以下，男生需要保持在20%以下，身材才是比较标准的。

但是，有一些人不知道自身体脂率情况，不知道自己的减肥是否出现效果了。那么，你可以从哪些方面来查证身材是否瘦下来了呢？

减肥期间，当你身体出现这几个信号，意味着身材正在瘦下来，看看你占了几个？

信号1、腰围变小了

当你穿裤子的时候发现裤围宽松了，那就是腰围变小了，腰围变小说明腰腹赘肉减少了，这就是减肥出现效果的标志。

这个时候，你需要再接再厉，继续坚持减肥计划，就能获得更大的效果，穿上小一号的衣服哦。

信号2、同事朋友说你瘦了

很多时候，我们是无法及时发现自身身材的变化的，因为我们每天看着自己，不会有太大的感觉。

而一段时间没见的人说你变瘦了，他们的感觉会比较准，这说明你的减肥努力获得了成效，你需要继续努力哦。

信号3、运动能力提高了

长期进行健身锻炼的人，如果坚持运动一段时间后，你发现自己的运动能力明显提高了，原来一次只能坚持10分钟跑步，现在可以坚持20分钟、30分钟了，以前俯卧撑都完成不了5个，现在可以提升到10个、20个俯卧撑了，说明你的体能耐力、肌肉力量获得了提升，体质也变得越来越好了。

这个时候，你可以驾驭更大强度的运动，说明你的运动出现效果了。坚持运动可以让你的身材从量变引起质变。你只需要逐渐提升运动强度，坚持下来，就会获得更好的燃脂塑形效果。

信号4、戒掉零食，胃口开始变得清淡了

以前的你可能很喜欢吃零食，喜欢吃辛辣重口味的食物，这样会让你的热量摄入超标，身材容易发胖。

而减肥期间，你需要戒掉各种高热量、不健康的食物，比如各种雪糕、奶茶、炸鸡、爆米花、麻辣烫、咸鱼等食物，只有保持清淡饮食，你才能控制卡路里的摄入。

刚开始的时候你可能很不习惯，总是饥肠辘辘，想吃东西，但是坚持一段时间后你的胃口开始变得清淡了起来，不再想着油炸、高糖分、重口味的食物。

这是一种很好的转变，这意味着你的饮食健康了，身体负担减少了，运转水平也会提高。你的热量摄入有所控制，减肥效果也会越来越好哦！