生活管理 | 失眠导致胖三斤？减肥的大敌竟然不是管不住嘴？

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上个礼拜，一直在外面出差。

出差就不得不在外面随便吃一口，加上我这人又认床，在外面酒店总是睡不安稳。

一来二去，原来的饮食作息习惯被完全打乱了。

可是我也一直注意少吃，六七分饱就停筷子。

就算看到多精致多诱人的甜点，我也忍住，我不吃！我戒糖！

这么痛苦地捱了一个礼拜，终于回到家，原来还沾沾自喜，觉得自己的毅力好强大，身材管理贯彻落实！

一上称，惊呼：

什么鬼？

我还胖了三斤？

到底是哪里出错了呢？

胖其实是因为睡得少了！

看着我愁眉苦脸的样子，永远不懂女人对体重的执念的直男大厨说：

“不就是胖了一点吗？别想啦，赶紧去休息睡觉吧。我看你这几天都没睡几个小时，快补补觉。”

就是这句话提醒了我！

出差这几天，平均下来，我每天睡觉的时间可能不到六个小时。

众所周知，缺乏睡眠还会影响

神经内分泌系统的激素分泌。

饥饿感增加，从而导致我在醒的时候，

不知不觉就吃多了。

这是因为睡眠不足的人，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平上升，导致饥饿感增加，增加食欲。

瘦素是什么？

概括来说，是一种和体重调节有关的重要激素。

瘦素的功能有三点：

一是抑制食欲。

二是增加能量消耗。

三是抑制脂肪合成。

瘦素水平越高，越容易瘦下去。而那些睡眠不足，长期熬夜的人，体内的瘦素水平低，自然而然容易发胖。

2002年的一项研究，向受试者体内注射瘦素蛋白，结果表明患者的脂肪水平、肝脏功能、血脂水平、糖尿病症状等都得到了全面控制，可见瘦素在控制体重上多有用了。

实验前后的对比照

除了瘦素之外，胰岛素的水平也受到影响。睡眠不足时，葡萄糖耐受性下降，胰岛素敏感性下降30%，长此以往，身体的糖代谢紊乱，可能会诱发糖尿病。

多睡一小时，减肥事半功倍

《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。

研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，其中一组参与者的睡眠时间被延长了1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预，因此作为对照组。

一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的人

每天摄入的糖减少了10克。

睡得越多的人，对糖，

这个长胖的元凶的渴望就越低。

多少人是熬夜熬着熬着就忍不住点份外卖，持续一周后胖若两人的？

另外，如果去看其他50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究，对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计，会发现每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍。

睡眠每增加一小时，体重指数BMI* 就下降0.35。

还有，我们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。

想减肥,应该睡多久?睡不着怎么办?

对一般人来说，充足的睡眠大概在7个半小时左右。

睡不到这个时间的同学，可以用午觉来弥补一下。

我在英国读研时期的室友，时差一直就调整不过来，她都困得不行。

她最终采取的办法，就是在两个时间段都睡上4个多小时。

还有同学越晚越精神的，怎么办呢？

 牛奶

对我来说，睡不着的时候，最有效的办法就是咕噜咕噜喝一大杯热牛奶。

牛奶里有两种帮助睡眠的物质：

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。

 香蕉

不减肥的同学，失眠的话可以吃半根香蕉。

香蕉能平稳血清素和褪黑素，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。

或者把香蕉和牛奶一起放入搅拌机，打成香蕉奶昔。

亲测这一杯喝下去，真的有倒头就睡的功效。