跟着蛤蟆先生去看心理医生|《蛤蟆先生去看心理医生》| 心理学好书
2021年第59篇
第一次见到心理咨询师
蛤蟆先生问他“你认为我会好起来吗？”
咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：
“如果我不相信每个人
都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”
——《蛤蟆先生去看心理医生》
嗨！新老糖丸儿们，大家好啊～我是副店长陈雨樵，这里是安慰记心理小店。一个将心理学变成一种生活方式的地方，欢迎来到每周一期的心理学好书栏目。
如果你想弄明白心理咨询究竟是怎么一回事，那么强烈推荐你看这本《蛤蟆先生去看心理医生》。作者用动物形象描述了一个心理咨询的标准模板，将自己多年的心理咨询经验都融入进去了。
这本书的主人公蛤蟆本来是一个乐观开朗的人。但不知道为什么，自从ta冒险回来之后，ta就变得郁郁寡欢，进入了抑郁的状态。他的好朋友獾、河鼠和鼹鼠，决定带他去看咨询师苍鹭。
蛤蟆之前从没有接受过心理咨询，一开始感觉十分抵触。在第一次心理咨询的过程中就和咨询师苍鹭发生了争执，但经过和苍鹭十次的面谈之后蛤蟆逐渐了解了自己，知道自己抑郁痛苦的原因。
那随着对自己了解的加深也伴随着一些好的变化。在故事的最后，蛤蟆在苍鹭的帮助下走出抑郁症，又找回了之前积极的人生态度，继续做自己觉得有意义的事情。
接下来呢，就跟大家来分享这本书，蛤蟆先生在十次心理咨询过程中那些令人启发的内容。
目录
Part1 消极情绪的表达
童年发展出来的防御机制
如何疏解消极情绪
Part2 儿童 成人 父母
儿童是成人的父亲
如何进入成人状态
Part3 四种人生坐标
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消极情绪的表达
第一部分跟大家来说一下消极情绪的表达，蛤蟆先生之前在日常生活当中经常是一个老好人。在最开始的咨询当中，他说自己从来不会对别人发火。
而苍鹭却认为，对别人生气的表现形式并不只有发火这一种，也包括一些比较温和的形式，比如说怄气、耍性子等等。这些比较温和的发火虽然不会直接伤害我们之间的友谊，但是它往往会持续很久，几个小时甚至几天。
咨询师苍鹭认为，温和表达的愤怒和直接了当表达的愤怒之间没有绝对的好坏之分，各有各的利弊嘛。温和表达的愤怒虽然不会让人直接吵起来，但它持续时间往往会更久。并且如果对方比较迟钝的话，一直get不到那个点的话，就可能越想越生气。
不加遮拦的愤怒呢，可以让对方清晰地了解到我们的情绪以及为什么我们生气、不满、我们的边界感在哪儿，但坏处也很明显——人际关系很有可能会被影响。
那我们为什么会产生表达情绪的不同方式呢？苍鹭认为消极情绪的表达方式，可以充分体现我们小时候发展出来的防御机制。
如果我们出身在一个比较压抑的家庭中，父母有着绝对的权威，孩子不能有半点叛逆的情绪，那么我们很有可能不会直接地表达消极情绪，而是通过温和的方式自行消化。那如果我们出生在一个比较溺爱的家庭中，父母对我们基本没什么要求，并且有求必应，那当我们遇到不爽的事情的时候，很有可能会直接表达出来。
每个人都会有消极的情绪，即使是最老好人的老好人，也会有想打人的想法，只是不表现出来而已。重点就是在于我们该如何处理这种情绪。
苍鹭咨询师认为，对于成熟的成年人而言，即使属于温和处理的撒泼怄气。在有些时候也不是一个好的方式，它会让人显得像个任性的孩子。并且很多时候因为不能得到充分的释放，消极情绪会持续发酵，也就会陷入那种越想越难受的低谷。
那关于如何疏解消极情绪，苍鹭咨询师认为最好的方式就是说出来。如果我们有很好的朋友作为倾诉对象是最好的。但是如果我们有时候不愿意打扰朋友，也可以对自己说出来，找一个没人的地方，然后将自己觉得不舒服的地方都说出来。
我们是怎么想的、我们又是为什么觉得不舒服，都统统说出来，让自己去听见。就像小时候和朋友一起抱怨作业太多、老师太凶。说出来之后不会改变什么现状，但心情可能会随之而变好。
第二点想和大家分享是，咨询师苍鹭在咨询的过程当中，将我们的人生状态分为：儿童、成人、父母三个状态。
儿童状态是形容我们像孩子时一样的感受和行为，它们与现在的实际年龄并没有什么太大的关系，华兹华斯的《彩虹》中有一句“儿童是成人的父亲”这是说，虽然我们现在已经长大成人，但我们依然受到小时候的巨大影响。有一些反应、 感受，会维持儿童状态。
成人状态是我们用理性，而不是感性的方式来为人处世。它能将我们应对此时此地、正在发生的现实状况，帮我们解决眼前的问题和困难。在成人状态下，我们能理性合理地做事。
而当我们处于父母状态的时候，我们表现得就和自己的爸妈一样，因为爸妈是我们最早接触的人，对我们有着深刻的影响。父母状态包含了自出生起我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对判断生活是非对错的评判标准。
咨询师苍鹭认为，成人状态并不比其他两个状态更加重要。这三者都是必须的，每一种状态都很重要、对我们的生存具有价值。但我们只有在成人状态的时候，才能更好地了解、认识自己。因为只有在这个时候，我们才能理性地思考当下的事情，评估自己的行为和想法。这样才能有了全面了解自己的过程、认识自己的机会和可能性。
而当我们处在儿童和父母状态的时候，我们可能更多地跟感性的情绪走，就像一面镜子反映了我们小时候的样子，或者我们父母的样子，这样就不会理性地分析我们自己。
那关于如何进入成人状态呢？苍鹭咨询师认为，这需要我们自己去努力探索，去刻意地思考自己是个怎样的人，去分析自己做一件事情的动机和目的，去认真思考自己究竟想要什么。
我们也可以用一些工具将这些内容记录下来，方便更好地探索我们是谁。如果我们处在儿童状态和父母状态中，想做什么做什么，任由情绪和本能控制着我们，那我们就难以进入成人状态。这样就会对自己一无所知。
最后想和大家分享苍鹭咨询师对人生态度的分类方法，ta通过人们对自我和他人的看法将人们分成了四种人：
第一种 我好你也好
第二种 我好你不好
第三种 我不好你好
第四种 我不好你也不好
在人际交往中最为理想的状态那当然就是“我好你也好”的人生态度，它既表现了对自己的接受，也表现了对他人的尊重。在日常学习生活中这种也是最有利于我们和别人的沟通和互动，其他三种态度都或多或少的不太成熟，可能会导致一些困扰。比如第二种人生态度“我好你不好”可能会使我们自大。那第三种“我不好你好”会让我们自卑。最后一种“我不好你也不好”可能会直接让人变得厌世。
并且苍鹭咨询师认为，四种人生态度并不是固定的、一成不变的，是可以改变的。我们都可以拥有“我好你也好”的人生态度。
书中的方法大概总结一下，就是首先我们还是要需要努力地去认识、了解自己，去分析自己行为背后的动机，探索自己想要成为一个怎样的人。只有这样我们的自信才能有足够的底气。接下来，我们也可以去理解他人。
在书里面啊，蛤蟆先生有段时间十分讨厌ta的好朋友：獾。
觉得ta总是喜欢多管闲事，像个领导一样对周围的人发号施令。当蛤蟆和苍鹭聊起獾想要代替ta校董的位置的时候，苍鹭首先引导着蛤蟆去思考，獾属于什么什么样的人生状态又为什么会变成这样。
蛤蟆发现獾大多时候都处在父母状态中，总是想照顾周围的朋友，而且这很有可能是獾的小时候就在这样的环境中长大。多了这份理解之后，苍鹭鼓励蛤蟆换个角度思考，蛤蟆发现獾的多管闲事有时候虽然会很讨人厌，但有些时候也的确帮助了自己。比如：獾总是时不时来帮ta打扫房间，也是獾把郁郁寡欢的自己拉到了心理咨询室。
那最后我们的下方留言就来分享一下我们的情绪吧！让我们试试为自己的情绪找到一个出口、可以放心表达的地方。
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