站桩，呼吸有道
最近有些站桩的朋友问到关于呼吸的问题：“站桩时是要用腹式呼吸，还是自然呼吸呢？”有一种无为，可四通八达，它触类旁通，它无所不包，为无为无不为。最好是先“自然呼吸，久而久之就会形成腹式呼吸”。这看似简单的答复，其实背后有很深的道理。
要做到自然状态下的腹式呼吸，即鼻吸时小肚子鼓起，鼻呼时小肚子缩回。要知道，达到了这一点，可以说内功就真正入了门，养生可就有保障了！今天就与大家分享一些有关站桩时腹式呼吸的知识和经验，帮助大家更好地提高。
我们经常听到的顺腹式呼吸、逆腹式呼吸的概念，通常指的是方法，要用意念引导或腹肌来控制。从外形上来看，站桩腹式呼吸和顺腹式呼吸是一致的，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹缩回。
但我们要说明的重点是：站桩的腹式呼吸是一个状态，而不是一种方法。换句话说，是吸气时小肚子自然鼓起，而不是用力把小肚子鼓起；呼气亦然。整个呼吸过程是完全放松的，不用意念引导的。
一、无为无不为
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华武术的哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。
“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家、医家、武术家等所重视，也是人生在世的生活境界。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。精于心，简于形“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。
自然界的动物基本上都是在腹式呼吸，这一点大家可以观察家里的小猫小狗。小孩和动物没有学过腹式呼吸的方法，也不用意念引导，他们都是接近自然的。站桩的目的也是回归自然。因此可以说腹式呼吸才是真正的自然呼吸。其实腹式呼吸是道家养生修身的基础，也体现了传统文化乃至中华文明的生命健康观。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
二、虚其心，实其腹
因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。真正的腹式呼吸应该是自然的，比如人在婴幼儿时期的呼吸状态，就是小肚子在起伏。我们日常也说“遇事不要慌，要沉住气”；形容人的性格“沉稳”，相反是“浮躁”，这浮沉就是呼吸的深浅，只是百姓日用而不知也。
由此可见，传统文化认为腹式呼吸才是身体健康的标准，或者说是理想的健康状态。《道德经》有云：“虚其心，实其腹”，意思就是呼吸应该深达腹部。周易八卦口诀中有“离中虚，坎中满”，“离”对应心、火、胸部，“坎”对应肾、水、腹部，也是讲上虚下实。
坚持练习呼吸之道对身体健康有以下益处：1、增大了肺活量，使更多的氧气参与新陈代谢，提高人的生命活力。2、腹式呼吸膈膜上下运动，使五脏六腑得到按摩，增强人的体质。3、提高呼吸系统功能，使呼吸灵活，可练就行气运身的功夫！4、可气沉丹田在从而在练拳时身体重心降低，稳定拳势下盘；并可运丹田之气与动作意劲整合，提高整体劲的功效。
三、常见问题及困惑
有人问：既不用意又不用力，怎样才能做到腹式呼吸呢？为什么我做不到腹式呼吸？为什么我呼吸时气沉不下来呢？原因有二：一是姿势不对，二是不够放松。这二者往往又互为因果，不良的姿势会导致身体肌肉僵硬，僵硬的肌肉则会让不良的姿势更加稳定。想要改变这种情况，相对容易的入手点是调整姿势，也就是我们常说的“调形”。
呼吸是在躯干部位完成的，躯干部位的骨骼主要是脊柱、肋骨和骨盆。其中肋骨和骨盆的形态又是固定的，我们能控制的主要是脊柱的形态。要做到腹式呼吸，也就是说让气能沉下去，关键在于把腰椎部分的脊柱调直。调直以后，腹腔的空间会增大，腰部肌肉也可以得到放松；这样吸气时横隔膜才有向下移动的余地，移动时也不会那么辛苦。
久而久之，横隔膜的弹性越来越好，可以下降得越来越深。我们知道，吸气时空气进入肺部，肺部整体容积会增大。腹式呼吸与胸式呼吸的区别在于前者是膈肌拉动横隔膜向下移动，向下增加肺部容积；后者是是肋间肌运动引起肋骨向上、向外移升，横向扩张胸廓，增加肺部容积（严谨地说，膈肌也会拉动横隔膜向下移动，但幅度很小）。
一个是向腹腔要空间，只需横隔膜肌肉参与；一个是向胸腔要空间，要众多肋间肌参与，还要移动骨头，要更加费力一些。人体会自动选择更省力的方式来维持生命，如果把脊柱调直，把腰松下来，给腹腔更多的潜在空间，自然会慢慢形成腹式呼吸。因此靠调形来形成的腹式呼吸可以长期保持，成为一种自然呼吸。这也是我们始终强调松腰的原因之一。
多长时间可以形成自然腹式呼吸？这可能是大家都关心的问题。大部分学员通过坚持无极固根培元桩和坐桩功在一到三个月，最慢半年可以形成自然腹式呼吸，也就是把气降下来。当然也有特例，很多参加面授的学员掌握了松腰的方法后，当时就把气降下来了。有人则需要更长时间。
影响这时间长短的，就是刚才说的第二个原因：放松。其实锻炼腹式呼吸的方法有很多，大多是靠主动锻炼、控制肌肉（膈肌、腹肌等）来实现，需要长期练习且不稳定。而站桩调形时松腰形成的腹式呼吸，是更高明的方法，也是最根本的方法。