有睡眠障碍怎么办，淡定！试试这4种助眠技巧

现如今，睡眠可是一个大问题，很多人都表示：不是我不想睡，而是根本睡不着啊！确实，在如此快节奏的社会中，每个人肩上的担子都很重，在长期的压力之下睡不着也就成了常态，而那些一沾枕头就睡的人着实让人羡慕。如果你也患有睡眠障碍，如果你也长期夜不能寐，那你需要看看这篇文章，它能告诉你怎么样睡个好觉。

1、午休时间别太长

有的人习惯午休，这样可以保持下午有充沛的精力去做其它的事情。但是要注意控制一下午休的时间，30-60分钟即可，否则晚上就很难入睡。

2、睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠，第二天起来还有可能出现水肿的症状。

3、阅读代替手机

很多人睡前都有玩手机的习惯，这就会导致越玩越精神，根本睡不着。要想睡个好觉从现在起我们就要扔掉睡前玩手机的习惯，可以看看书。但这里所说的书绝不是电子书，而是纸质的书。同时在看书的时候不要看一些用脑的书，也不要看一些推理的书，看一些文学类的书就行。看这类书很容易让人产生困意，从而快速进入睡眠。

4、睡不着就不睡

有些人一旦睡不着就会着急，害怕影响第二天的工作，害怕影响健康，于是越想越焦虑，越焦虑就越睡不着，长此下去就会形成恶性循环，甚至一看到床，一到了睡觉的时间就害怕，生怕自己睡不着。这种做法是不可取的，当你睡不着的时候就不要强迫自己睡，也不要看时间，更不要想睡不着会影响第二天的工作，你可以躺在床上放空自己，什么都不要想，把声音调到最小听一些白噪音，或者是看一些无聊的电视节目，在或者是阅读一些不费脑的书籍都可以，总之就是不要着急。

如果此时的你患有睡眠障碍不妨试试以上4种方法，如果这些方法都不能帮你改善睡眠情况，那说明你的睡眠问题已经很严重了，需要及时接受专业的治疗，以免因长期睡眠不足而影响身体健康。