记住这“十字”要领，不找老师也能练好太极拳

通过多年来的学习、教拳，逐渐发现爱好者们对很多太极拳相关书籍看不懂或者摸不着头脑。在经过长时间的琢磨下，我总结出了十个字要领，目的是想让大家一看就明白，好记。今天拿出来与各位同仁分享一下，如有不周之处还请同道指正。

作者：范德治

一正：指的是身体要立身中正，从头部（百会穴）到尾巴骨（尾闾穴）形成一条直线。无论是转动的过程中，还是定式的身体前倾，这条直线须始终保持，当然人的自然生理曲线还得有。

二衡：指的是阴阳平衡，包括虚实、攻防、进退等变化时，始终保持一个平衡状态。换句话说就是用力均匀，身体转动灵活不僵硬。

三合：指的是外三合（手与足合、肘与膝合、肩与胯合），内三合（心与意合、意与力合、力与气合）外三合做好就给内三合提供了基础和条件，自然会形成整劲。

四平：指的是头平、眼平、肩平、胯平。头平做到了，气血上下通畅。眼平做好了，端庄大气。肩平做好了，气沉丹田。胯平做好了，静如山岳。

范德治授课

五行：指的是太极拳中的进、退、顾、盼、定五种步法（前进、后退、左闪展、右腾挪、中心稳定）十八在决说：进在云手、退在卷肱、顾在三前、盼在七星、定在有隙。

六路：武术有描述人的机敏状态，称为眼观六路、耳听八方。这里的六路分别是上、下、前、后、左、右，指对手进攻可能来的六个方向。

七星：太极拳中有一式称之为上步七星，这七星分别代表身体的头、肩、肘、手、胯、膝，踝七个能转动的部位，练拳时应该时刻关照这些关节部位不被人制。

八法：太极拳有四正、四隅八种手法，分别为棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，具体的运用可在推手中体现。

九曲：这里的九曲是一个形容，除去七星以外，还有手、足指关节，统称为九曲珠。拳论中讲，行气如九曲珠，无微不至。又说气遍全身不稍滞。都是在说明一个问题，让身体全身气血贯通，力达四梢无死角，放松每一个关节。

十要：就是杨澄甫先师留下的修炼太极拳之重要文献，包括虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠着、分虚实、松腰、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

太极拳属于中国武术的一种，武术要求练拳须有八法，包括手、眼、身法、步、精神、气、力、功。通过上面的十个要领提示，全面涵盖了武术八法所有内涵和技术要领。希望此文的观点，能给广大太极拳爱好者带去思考，在练拳时受益。