叉友投稿 | 叉友的快乐，就是这么简单
受伤
误诊
手术
康复
过程
2018.11.19自己戴着支具，开车上班（已经不拄拐），但是在公司的时候会用一个折叠椅把伤腿架高，以免水肿；也会偶尔把支具调松，坐在椅子上收缩膝盖进行屈膝训练 2018.12.02术后一个月，可以直接戴着支具（完全伸直）出门逛街溜达，角度已经达到120度，但是左腿肌肉萎缩依旧明显，和右腿腿围差距大概在2cm左右； 2018.12.16术后第45天，感谢群里兰天兄的自行车，开始第一次单车训练，练习膝盖灵活度，此时膝盖角度大概还在130度左右徘徊；（腿太粗，基本下不去了）
2019.01.04 术后两个月，因为龙华医院康复科医生轮岗，转去九院康复科继续康复，此时左右腿围差距已经拉大到将近4cm，膝盖角度在135左右；从术后一个月开始，每天都会加上半小时的压直训练（每天总的康复训练时间大概是早上半小时，晚上一个半小时）～ 2019.01.05第一次尝试脱掉支具走路，并根据康复医生要求调整走路姿势和训练项目，开始练习单腿站立和微蹲，尝试第一次蹲坑训练坚持了3分钟；并开始按照医生建议的动作，每天下班后在健身房针对膝盖稳定性、膝盖角度、膝盖伸直、膝盖灵活度、股四头肌、腘绳 肌进行针对性训练，逐步缩小左右腿腿围差距，每天大概训练两小时； 2019.01.25 术后近三个月，角度达到140度，虽然没到150 度，但是基本全角；继续进行微蹲训练，且在平衡垫上进行，并触球；继续保持每天两小时的康复训练；
2019.03.02术后四个月，第一次尝试了单腿跳跃和加速跑，腿围差距还有2cm；每天继续保持锻炼膝盖灵活性和稳定性，每天训练大概40分钟；一周2-3次健身房，锻炼膝盖稳定性和腿部肌肉力量；大概一周去一次九院康复科，观察一下进度；术后五个月以后，保持每天半小时康复量，主要针对角度、灵活性和伸直；一周两到三次健身房练习腿部力量；一个月去一次九院评估康复进度； 2019.07.08术后八个月，深蹲恢复到90kg，上蹲力量恢复到200kg，开始加大力量，同时开始慢慢无对抗踢球； 2019.07.12 术后仅有的一次核磁共振，为重新开始踢球做 最后准备；
2019.07.21 术后将近九个月，第一次正式复出踢球；
2019.07.27 术后第一次放开了进行游泳； 2019.10.31 受伤一周年，第一次一天两场球； 2019.12.01 术后的十三个月，术后第一次滑雪～
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