经常失眠是体内缺乏维生素吗？

夏天天气热，很多平常没有失眠的人，夏天也容易睡不好睡不着。近日有小伙伴在朋友圈发出求助：最近睡眠不好经常失眠，有人说是因为缺乏维生素，真的是这样吗？

失眠和缺乏维生素有关？

很多维生素具有一定的修复受损神经的作用，医学上叫作营养神经，尤其是B族的维生素，维生素B1、维生素B6、维生素B12都有这样的作用。失眠又是一个神经系统的疾病，所以维生素和失眠就这样联系起来了。

但对于失眠患者来说，神经受损可能并不是主要原因，很多失眠患者本身神经功能并没有问题，所以补充维生素只是缓解失眠的一个方法，它并不是全部的治疗方法。

两类失眠患者可以通过适度补充维生素来缓解失眠。

1. 维生素缺乏的患者

很多患者可能有挑食或者说吃蔬菜较少的饮食习惯，这一类的患者可以适当补充维生素。

2. 患者本身具有神经系统受损

比如有神经炎或神经病变的一些患者，他们在伴有失眠的时候可以通过服用维生素来缓解。

现在，维生素B、维生素D、维生素E都被用在失眠患者的辅助治疗上，用的最多是维生素B1、维生素B6、维生素B12。

建议健康人通过均衡饮食来达到摄入足量维生素的目的。对于饮食习惯有偏颇或者本身已经诊断出来存在维生素缺乏的患者，可以通过补充维生素药片来达到目的。

注意：即使维生素听起来像是保健品，感觉很安全的一个药物，也建议大家在医生和药师的指导下使用。

快速入眠小方法

01

478呼吸法

478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

注意：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。

02

身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培养我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。

03

先紧后松法

先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。

以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止：

以上这3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但习惯后会起很好的效果。

快速入眠小习惯

真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯。例如，在固定时间睡觉；睡前减少刺激；睡前少看手机；养成条件反射；午睡不宜过长；营造舒适环境；减少过度补觉。

如果尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡、经常过早醒来、感觉睡得很浅影响第二天的精力，那么则建议去医院寻求医生的专业指导。