日本抗癌协会发布的《癌症预防12法》，快看看你的防癌方法用对了没有？
1981年以来，癌症一直是日本人死亡原因之首。2015年，日本死于癌症的人数约为37万人，每3.5人中就有1人死因为癌症。另一方面，随着日新月异的研究成果，现在有许多癌症可以通过改善生活习惯、生活环境进行预防，且约有半数的癌症已经能够得到治愈。通过适当的预防和检查，其实可以防止大多数因癌死亡的案例。
而日本抗癌协会以日本人为对象进行了免疫学检查等科学性研究，提出了《癌症预防12法》。这12个方法不仅能够起到预防癌症的作用，还可以预防多种生活习惯疾病。
日本人和中国人的生活习惯、饮食方面较为相近，希望大家可以通过《癌症预防12法》来重新审视自己的生活，也希望这12个方法可以帮助各位改善自己的生活，迈向防癌的第一步！
癌症很可怕，但是同时也能够通过我们自身的努力去预防、或在早期得到治疗。要记住，能够帮助我们远离癌症的是我们自己。
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任何人都有可能患癌
患癌的概率和年龄的增长呈正比关系。老龄化严重的这个时代，预计在日本，整个生涯中每2人中就有1人会患癌（中国则为3人中1人）。但是，生活习惯·生活环境等决定了癌症的概率高低。
有大多数研究已经发现了提高患癌风险的生活习惯、生活环境以及其他环境因素，因此现在可以提供更为具体的预防方法。
导致患癌的原因中最常见的就是吸烟和饮酒、饮食等日常生活习惯。2005年的患癌日本人群中，按照男女划分，男性因吸烟·被动吸烟患癌的占30%、感染导致患癌的占23%、饮酒患癌的占9%；女性因感染导致患癌的占18%、因吸烟或被动吸烟患癌的为6%、因饮酒患癌的则为3%。和其他生活习惯结合来看，男性中有半数人群、女性中有3分之1的人群若维持着健康的生活习惯、或未感染导致癌症的病毒或细菌，就可预防癌症。
如上图，可见在日本人中，吸烟、感染占引发癌症诱因的绝大比例。那应该如何从科学的角度来预防癌症呢？
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从科学角度出发，预防癌症
癌症预防需要平衡地考虑各种条件，以达到将癌症风险压制到最小限度的目的。而改善以禁烟为首的生活习惯则是现阶段每个人最方便实行的、最有价值的癌症预防方法。从科学的角度出发，来审视每天的事物、每日的行为，并进行改善、养成习惯并保持，需要做到以下12点。
吸烟不仅和肺癌有直接关系，还会提高胃癌、胰腺癌、宫颈癌等多个部位的癌症风险。此外，吸烟不仅会危害吸烟者本人的身体健康，还会对周围人群造成负面影响，因此，无论是从自身健康角度来看，还是为他人的健康考虑，都建议尽早戒烟。
饮酒虽然会提高食道、肝脏、大肠癌为首的癌症风险，但饮用一定量的酒也能够减少心肌梗塞和脑梗塞的风险。喝酒需要节制，如果某一天喝多了，则需要进行自我调整，减少喝酒的天数。每日的饮酒量最好控制在23g左右。
关于饮食，在烹饪中，如果某些调味料的量太多，可能会提高患癌风险，或者一些烹饪方法、保存过程中产生的一些化学物质也可能会致癌。为了分散这些风险，建议均衡的摄取不同种类的食物。
其中，控制盐的摄取量不仅对预防胃癌有出色效果，还能够预防高血压，减少循环器官疾病的风险。
而蔬菜、水果中的维生素和矿物质被证明可以有效地预防食道癌、胃癌等一部分的癌症，同时也能够改善循环器官，因此要注意每日摄取充足的蔬果为宜。
此外，有些人喜欢吃刚出炉的、热乎乎的食物和饮品，但是这样的习惯极有可能会损伤食道粘膜，引起食道炎症乃至食道癌，应该在吃东西时避免这样的行为，待温度稍微降下来之后再吃。而红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）或保存肉·加工肉的摄取可能会提高大肠癌的风险，因此应该控制在每周500g以内，平时以鱼肉为主。
身体活动增加可能够减少癌症、心脏疾病和糖尿病的风险，还能够降低整个死亡的风险。保证一定量的身体活动，是维持身材、健康、长寿的关键。
和欧美不同，在日本，因为日本肥胖人口较少，因此肥胖和癌症的关系性并不明显。倒是有因为过瘦导致免疫力偏差，引起感染症或血管壁脆弱，容易引发脑出血等等。过瘦和过胖对身体都有很大的负面影响，建议将体重保持在正常范围内。
肝炎病毒
感染了乙型肝炎和丙型肝炎的患者更容易患肝癌。由于乙肝和丙肝极容易传染，建议每年前往医院或体检中心检查时，在检查项目中加入肝炎病毒的检查。如果检查结果为阳性，则需要更进一步的详细检查，并需要积极治疗。
人乳头瘤病毒
几乎所有女性在1生中都会感染1次人乳头瘤病毒，其中，1/100~1/1000的几率会造成宫颈癌。在12岁左右接种HPV疫苗，可以有效预防70%以上的宫颈癌。此外，每年进行1次宫颈癌检查也能够有效地发现癌前病变，达到预防癌症的效果。
幽门螺旋杆菌
幽门螺旋杆菌是造成胃癌的重要因素之一。日本中高年的感染度非常高。且幽门螺旋杆菌具有传染性，如果家人中有一人查出感染，建议全家都进行幽门螺旋杆菌的检查。如果发现感染，建议早日进行除菌治疗。
一般当我们出现相应症状时，癌症已经发展到中后期了。很少会有癌症会在早期就出现症状。而癌症检查是以未患癌症的人群为对象的检查，能够有效发现早期癌症。
以下是各项癌症所对应的自觉症状，若是出现这些症状，则需要尽快前往医院咨询医师，并进行相关筛查，对自己负责，是拯救自己的开始。
日本根据地域注册的癌症人数、患癌种类所统计的癌症5年相对生存率为62.1%（2006年~2008年患癌例），约半数以上的癌症患者能够生存5年以上。
如上图所示，全部癌种的患者的5年生存率为62.1%，每种癌症的生存率存在区别。癌症是因为多种原因复杂的重叠，且会历经漫长潜伏期的疾病。并没有任何一种办法能够保证一定不会患癌。在生活习惯上制定目标，并坚持贯彻，适时地审视自己的生活习惯是否存在问题，并及时改善，才是预防癌症的正确方法。
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