李战哲老师跑步日记【第1350篇跑步日记丨2020.01.22】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 甲子日

跑步日历

2020-01-22 星期三

腊月廿八

晴

东北风微风

温度

-5 ~ 6℃

空气质量

100 良

★

8点56分

北京今天晴天，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时23分45秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋及全身李宁装备，刷长安街跑16.47公里，每公里平均配速5分05秒，步频192。

10点19分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组61次，合计183次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

大年三十倒计时

控制好每天饮食的习惯

备战放假七天大吃大喝

过度放任自己

就是在过度伤害自己

每天坚持跑

管好嘴迈开腿

老方法还是管用的

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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