李战哲老师的跑步日记【第1436篇跑步日记丨2020.05.27】

庚子年 辛巳月 庚午日

跑步日记

2020-05-27 星期三

闰四月初五

晴

西北风3 ~ 4级

温度

16 ~ 30℃

空气质量

28 优

★

力量训练

北京今天晴天，气温25度，在家做腿部力量性训练。

快速半蹲

着李宁装备在家进行力量训练。快速半蹲10组，每组480次，合计4800次，每组之间间休2分半钟，合计75分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次。

拉伸恢复

完后拉伸5分钟，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天在家定期做力量性训练

快速半蹲是我以往的家庭训练

可以在短时间中提升腿部的力量

效果也非常不错

与跑步一样坚持了数十年

良好的验证

就是一种经验的传承

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）