李战哲老师的跑步日记【第1279篇跑步日记丨2019.10.09】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 己卯日

跑步日历

2019-10-09 星期三

九月十一

多云

南风3~4级

温度

12~22℃

空气质量

83 良

★

8点53分

北京今天晴天，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时06分32秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.01公里，每公里平均配速5分32秒，着步频191。

9点59分

完后拉伸11分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组42次，合计126次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上面这张照片

是7月初我跑神黄财富大哥在长安街合照

他69岁比我大三岁

我俩都是退伍老兵

都有共同爱好

老骥伏枥志在千里

向财富大哥学习

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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