李战哲老师的跑步日记【第1381篇跑步日记丨2020.03.03】

庚子年 戊寅月 乙巳日

跑步日记

2020-03-03 星期二

二月初十

晴

北风3~4级

温度

-3 ~ 8℃

空气质量

24 优

★

7点17分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴，在家继续室内训练。

用时1小时34分29秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅原地跑18.90公里，每公里平均配速4分59秒，步频191。

8点50分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组75次，合计225次，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

战疫情、勤锻炼、增体质、定全胜

口号倡导 跑步要坚持

健康看自己 自己要自律

马上就要渡过最艰的疫情时期

唯有坚持是我们

最后的胜利

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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