李战哲老师的跑步日记【第1311篇跑步日记丨2019.11.27】

跑

步

日

记

己亥年乙亥月 戊辰日

跑步日历

2019-11-27 星期二

十一月初二

晴

东北风微风

温度

-6~4℃

空气质量

18 优

★

力量训练

长沙今天阴有雨，气温6度，考虑雨大路滑，从安全角度出发，把路跑变成在室内进行腿部力量训练。

半蹲训练

在室内进行快速半蹲，共进行11组，每组360次，合计3960次，每组之间间休2分半钟，总计85分钟。

拉伸恢复

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

快速半蹲是个很好的增强保持腿部力量的训练

适合在家中进行

如赶上雾霾、下雨、低温、下雪的话

可以做下蹲练习

与跑步效果相差无几

跑友们可以试下

我已坚持几十年了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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