【第1078篇丨跑步日记】2019.02.03李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 辛未日

跑步日历

2019-02-03 星期日

腊月廿九

阴转多云

北风4~5级

温度

-7~8℃

空气质量

104 轻度

★

8点37分

北京今天晴天，气温5度，阵风5级有点冷，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时35分10秒

用悦跑圈着李宁烈骏四代跑鞋，刷西长安街跑17.03公里，每公里平均配速5分35秒，步频196。

10点10分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个鸡蛋

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①瓶酸奶

快过春节了

但依然要坚持跑步

今天中午在央视四套新闻栏目中

看到中央电视台与首都国际机场大厅拍摄的快闪视频

我和我的祖国，很感人很震撼

等机侯机的旅客一起参与其中

共同高唱伟大祖国

使我再次联想起2019年1月10日我作为领唱参加的快闪

闪亮中土唱响祖国

元旦前

在家接到公司工会王主席打来的电话

问我会不会唱我和我的祖国

让我马上在电话里唱几句

他说放出高声

让在场的专业团队几位导演听一下

我沉了下气

放声唱出我和我的祖国

唱完后王主席说

导演们定了你担任领唱

我当时很激动

从那天开始我每天除了跑步

主要任务就是练歌

老伴很支持我

截止目前为止

闪亮中土唱响祖国的快闪视频点击量已经达到1005433人次

非常棒

感谢中土集团领导

我很幸运

能与在职的年轻人一起完成这次很好的宣传大片

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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