【第1159篇丨跑步日记】2019.05.12李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 己酉日

跑步日历

2019-05-12 星期日

四月初八

阴转雷阵雨

南风3~4级

温度

9~19℃

空气质量

125 轻污

★

7点04分

北京今天阴天，有零星小雨，上午在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时52分02秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑半马多点21.18公里，每公里平均配速5分17秒，步频188。

8点54分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天是母亲节

首先祝我老伴及所有母亲们节日快乐

阴沉的天气

并没有破坏跑步的节奏

预告有雨

则提前进行了跑步训练

做好了充足的准备

避免在雨中跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）