挽救亲密关系的5种方法，你一定学得会
我们 般配 吗？
我要怎么办？
在做两性心理咨询时，常会碰到这种情况。
当咨询师要求来访者通过调整自身状态，来改善亲密关系时；来访者通常会抱怨丈夫、男友不参与、不配合，仅靠她们自己无力改变现状。她们通常有这种执念：“我改变了，别人不改变，也于事无补。”
比如，一位妻子前来咨询她的婚姻问题。
她会说，我已经尽力了，我尝试过用多种方式和老公沟通，但是他从来不反馈或者很少反馈，我不知道他的内心想法，即便我再努力，也无法改善日趋紧张/淡漠的夫妻关系。
解决之道
事实果真如此吗？
让我们一起来读一读下面这位女士的故事。
某一天，我和8岁的女儿，两个11、13岁的儿子，十分狼狈地站在公路上，那时大雨倾盆，每个人都像是一只落汤鸡。而我们的面前，停着一辆已经熄火的汽车。这辆汽车小问题不断，我很早就建议丈夫送去修理，他也答应了好几个星期了，结果还是没去修。
然后我带着孩子出去郊游，没开多久，就熄火了。我气急败坏的给丈夫打电话，他关机了，于是我在语音留言信箱中狠狠骂了他一通。
做完这一切，站在一旁的，8岁女儿凯特问我，“你要和爸爸离婚吗？”
她的问话，让我震惊。我从来没有想过离婚，可是17年的婚姻生活，已经让我感到厌倦。所以，我报了一个课程，学习，“怎样通过改变自己来挽救亲密关系”。我的导师是阿贝尔，在他的引导下，我做出了以下努力，并且收获了意想不到的惊喜。
01
第一周：自我探索
阿贝尔说，首先，得发现那些隐藏在婚姻中的“警示灯”。
于是，我仔细回想与皮特的婚姻现状。
我除了整天工作，还得做饭、打扫卫生、照顾孩子；而皮特的工作很忙，并且每天还得花上很长时间在上下班的路途中。
我们几乎没有时间交谈，唯一可以讲话的时间，就是在争论，我们谁比较辛苦。
阿贝尔说，“如果你开始陷入困境、情绪低落、厌倦、孤独、筋疲力尽，在职场中挣扎时，你会很难将时间和精力分配给你的亲密关系。
的确，压力让我吃得更多，喝更多的酒，睡眠变得越来越差。我感到自己很孤独，离我的丈夫皮特很远。
我想念以前的他，想念过去的我们。
★★
阿贝尔鼓励我，找一个日记本，写下这些问题的答案：
1. 你们俩在一起时，最开心的记忆。
2. 你最欣赏，伴侣身上的哪些特质？
然后，我真得想起来，当我们初相遇时，皮特是一个魁梧高大的北方男人，非常有幽默感，对我们的感情，十分专一。没有人可以像皮特一样，逗得我那么开心。
我发现，我已经很久没有注意到皮特这些优秀的品质了。
我想起，早年，我们非常相爱，那时，我和皮特待在一起的机会更多，我们一同照顾我们的孩子。
小结：当你发现，你没有当初那样爱他时，请仔细回答以上的两个问题。或许，那些藏在记忆深处的甜蜜回忆，会让你对未来的婚姻生活充满信心。
02
第二周：一起互动好不好？
第二周，阿贝尔告诉我，要开始关注我们的动态关系。
他说，“在你们的关系中，如果你是一个抑制者，当你感觉到被拒绝或者自信心不足的时候，你会选择退缩；如果你是一个索取者，你会要求得到对方的关心，如果不能，你则会感觉到孤独、不被欣赏及被无视。”
我发现，我的的确确是一个索取者，而皮特是一个抑制者。
同时，我也意识到，批评、蔑视、防御、拖延；这四种相处模式，正在破坏我们的亲密关系。
因此，我开始探索，一种新的互动模式：欣赏、尊重、柔软；而不是指责、道歉、原谅；用拥抱和幽默，去化解问题。
★★
阿贝尔同时建议5：1方法，给对方1个批评或者负面的评价，需要用5个正向的评价来弥补。而我们平常的比例正好相反。
周末，我感谢皮特帮我遛狗，这样我就有了一点空闲时间。当他从车库取车出来，我拥抱了他，而且没有指责他没有分类整理车套。
周六的晚上，我建议我们一起带着狗去散步，也不让孩子跟随。而且，我还将我在工作中的困境向他倾诉，并寻求他的建议。他给出了很棒的意见，而我也感到了来自他的支持。
在回家的路上，他和我讲述一个客户的笑话，让我开怀大笑。当我们进屋时，女儿凯特非常奇怪的问，“你们竟然在笑，有什么好笑的事吗？”
小结：创造机会，增加正面的互动。记住，1个批评指责，需要用5个好评去弥补哦。
03
第三周：学习爱的语言
第三周，我学习了5种不同的爱的语言。比如，怎么表达爱、赞赏、感激、收到礼物时的心情以及身体的接触。在不同的语言环境中表达我们的爱。
如果你和你的伴侣说不同的语言，你们彼此之间将很难沟通。
我认识到，当皮特花时间和我在一起，帮助我的时候，我会觉得被爱和被支持，所以我的爱的语言是：服务和有质量的共处时间。
我猜皮特的爱得语言是接触，因为他常用的方式是来一个大大的熊抱。最近，我拒绝了他的方式，但是阿贝尔说，我们需要去学习对方的语言。
这个星期三，皮特回家晚了，我给他倒了一杯酒，并给了他一个拥抱。我们一起坐在沙发上看电视，牵着手。5分钟后，他关了电视，开始耐心询问我当天过得好不好？遇见的人和事。这真是太棒了。
小结：用对方喜欢的方式，去和他交流。皮特喜欢拥抱，那就给他一个拥抱；满足了对方，对方也会反过来，让我们开心。
04
第四周：新的优先级
阿贝尔建议，这周我们的优先级是我们的伴侣。
但是，通常我将其他人排在皮特的前面，我的孩子，我的朋友，我的家庭，甚至是狗。
我在餐馆，预定了位置，就我和皮特俩人。然后，和皮特坦诚，我正在做一个课程。告诉他，当我听到女儿凯特询问我们是否会离婚时，我有多震惊，我意识到需要改变我们的关系。
我告诉他我是多么爱他，我有很多想要和他一起做的事儿。
皮特认真听我说完，他没有说话，而是站起来，在大庭广众的餐厅里，给了我一个大大的拥抱。
小结：夫妻生活在一起久了，就很容易忽略对方。其实，对方才是陪伴我们终生的人，要给他一个最优先。
05
一个月之后：共同进步
在那天晚餐之后，皮特问我，他是否也能参加课程。现在，他和我一起学习去改变。
虽然我们的生活并没有变得更轻松，但我们会制造更多的时间在一起，我们知道，有一段时间里，我们丢失了彼此，但是通过努力，现在我们找回了彼此。
小结：不要担心对方不改变，只要你变得足够好，足够明显，他也会被你带动，毕竟，你们曾彼此相爱。
References:
Psychologies, 2016 .12. Can you save your relationship – by yourself ?