王兄是一位拥有大智慧的生意人，因为家庭的原因，王兄从小由姑姑抚养长大成人，姑姑有两个儿子，比王兄年轻几岁，王兄出道后在事业上小有成就，带着两个弟弟一起创业，挣了银子，先给两个弟弟各买了一套房子，这些年，姑姑没有随两个儿子，而是同王兄一起生活。王兄不是武术人，但对武术界这点事了如指掌，接触过很多的武术名师。我们原本不相识，也不清楚王兄从哪了解到我的信息，加了我的微信，约了我几次见面，我也不便一而再再而三的推辞，于是在王兄西四环的办公室见了面，附近的一家湘菜馆哥俩喝了一瓶茅台，哥俩很投脾气，这是我们缘分的开始。王兄有一闺女阿土，上初中了，后来才知道，上次王兄约见，其目的是想给孩子阿土找武术师父，阿土原来跟着北体大的武术专业的研究生练过几年，阿土原来的老师是河北肃宁戳脚门某名师的学生，在CCTV上表演一脚断六块砖的绝技。经过几个月的了解，王兄执意让孩子阿土拜我为师，我一直给王兄说，如果王兄看得上我的东西，让孩子跟着我学即可，拜师没有必要，因为我考虑到，虽然我几年前就辞职从武，但自己武学修为尚浅，还在一边跟随师父学习，王兄是给我面子。在王兄一再坚持下，阿土给我跪磕了三个头，我同阿土也就这样成为了师徒关系。阿土磕的三个头，成了我心头的一份责任，耽误了孩子，那是我的罪过，再说，我全职从武，随师学习这些年，自己一直有一个像恩师一样做一个好老师、好师父的初衷，而且这些年自己一直努力在这么做。阿土现在上初中，身体素质一般，武术的基本功比较差，王兄对孩子习武的目标也不是将来走武术这条路，所以，我给阿土习武的目标定位于：强身、自卫、人格塑造。教阿土武术，是寄希望于阿土通过武术学习，把中国武术固有的魂根植到自己身上，产生一种内在的力量，当一个人感觉到自己有自卫能力和攻击能力时，在生活中才会感觉到稳定和安全，这是自信的源泉，有了自信，没有客服不了的困难。在生活中，我们从来不希望遇到动手这种事，但谁也无法保证你一生中不会遇到。虽然这是个法制的社会，但真正遇到事时，能依靠的只有你自己，警察、法庭是出来善后的。当你走运遇到泼皮无赖找事时，如果你没有能力捍卫自己的安全，要么就是浑身发抖、低三下四的失去人格和尊严，要么就是被打的头青脸肿、皮开肉绽；如果你有足够的能力捍卫自己，你会变得非常的心平气和，都懒得跟这种泼皮无赖理论，因为你在想，我懒得跟你争，如果动手，一二三我就可以让你躺倒地上。这种内心的强大以自己的功夫为支撑，只有武术可以给你，我希望自己的弟子将来能拥有这份自信与安全。对于青少年习武，先以身体素质为主的训练为主，关于弟子阿土的训练内容，以下这些是必须，不可绕过的。伸筋拔骨其实不是功夫，它仅仅是承载武术的基础，是任何运动项目的基础，练体操的需要抻筋拔骨，演戏的需要抻筋拔骨，练田径的需要抻筋拔骨，练杂技和武术的就更不用说了，不然，根本无法完成这个项目要求的基本动作，翻不了跟头，打不了旋子、踢不了二起脚，做任何一个动作，都相互牵扯……抻筋拔骨训练方法，现代竞技武术中的训练就很完整，其实这些训练方法，都是源于传武，是从传武中选择了一些简单有效的方法来训练运动员，要求把身体每个部位的韧带都锻炼到，把关节腔打开，把大筋腾起。如对腿的训练方法，如正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿，从各个角度，把腿上每一条筋都拉伸到，压完腿后，就是老前辈所说的溜腿，正踢、十字踢、侧踢、十字踢、里合、外摆、侧踹等腿法。对腰背肩臂胯的韧带的素质的训练也类似。练拳，脚下的功夫，这是基础，脚练好了才能练上筋，一根竹竿立不住，需要往里面插进去几公分，人也一样，脚上比人多几分功夫，就能将人放倒。脚下有东西了，力量自然就能返到上身，反过来可不行的。有人说，传武根本就不练这些高腿，也不抡胳膊，这是外行话，当年芗老抬腿膝盖就能过胸，腿都抬不起来，那就别谈什么技击，养生也不用奢谈。抻筋拔骨训练的是身体素质，是让你拥有在未来进入武学高层次的一个基础，筋骨功夫不是什么值得炫耀的功夫，古往今来，在武术上稍有成就的武术人，都具有很好的筋骨基础，而当今的传武人，绝大多数这一课都缺，在我徒弟身上，这是第一课。
我是练通背和意拳，对徒弟而言，目前上初中，也很难拿出集中的时间去习练以桩功为基础的意拳，再说，阿土偏胖，每天站桩也不利于减肥，更主要的是通背对于肩胯的训练很科学、高效。前面所说的抻筋拔骨，主要是把韧带拉长，这里的肩胯训练，主要是把人体的两个最大的关节---胯关节和肩关节的关节缝拉开，这是真正意义上的开胯和开肩，当然，抻筋拔骨、训练是有助于开胯和开肩的。在通背中，拧腰转胯，通肩换臂是其风格之一，通背中所有的拳法、步伐、包括技击技术的左右躲闪、下潜防守等都是基于腰胯的。开肩的实质是琵琶骨（肩胛骨）能够前后左右上下六个方向的活动范围达到一定程度，这是拳学基本要求。这套方法，主要是通过意念导引肩关节拉伸来实现开肩，对大部分人，肩关节周围的肌肉组织均处于休眠状态，根本不听使唤，经过训练后，肩关节的肌肉会很敏感，能让你更加灵活的从各个方向攻守。横叉竖叉不等于开胯，开胯的实质是两胯能左右转动，即胯横向运动，以及两胯与尾闾肩拉开空隙，形成胯与尾闾的分离，即胯与尾闾能上下错位运动，尾闾能指向地心，以及由此基于转胯、错胯衍生出来的一套单操胯的训练方法，开胯是用身体行拳的基础，也是守中用中的前提，也是健康养生的妙法，更是灵活步伐的不二法门。
通背拳的练法有一个特点，就是单操，特别是重要的东西，就是单独拿出重复的单操，认真的单操，用心的单操。通背这个门，没有这个基础，拳都没有没法开头。我这有从其他白猿通背老师那过来的学生，学练了两三年通背，到我这，学生感言，我怎么感觉自己根本就没学过一样？是的，虽然练了两三年，每天瞎晃胳膊，到我这里，按规矩来了，你没有规矩那不跟没有学过一样。弟子阿土对肩胯的训练是没有下功夫的，每次过来做拳就能看出来，这是逃不过我眼睛的，都是过来人，怎么能不知道呢？我跟师父学拳时也一样，师父教的东西，如果回去没有好好操练，到师父家，心里都不踏实，愧对师父。徒弟不认真练，这是糟踏通背的玩艺，作为师父，对弟子可不能放任，所以，我同王兄和阿土商量，每周至少到我这边半天，不到我这练拳时，在家自己自觉练，每天耗胯左右各不低于10分钟，拧胯左右各不低于200次；开肩，阶段性的选择两个动作单操，每天左右两肩不低于1000次，这样，每天的专项训练不低于一个小时，一天两天看不出效果，半年下来，动起来就跟换了个人似的。王兄很支持我这么做！幸甚！没有肩胯的功夫，所谓的内外几合、所谓的用胯走路，用肩打人，都是停留在嘴边的童话。不是师父不教东西，是你不具备往下教你的条件，对其他非弟子，我都从不保守，更何况自己的弟子？通背中，一拳一掌是根本，其实在任何拳种中，老三拳（现在搏击中得直勾摆）都是根本，现在的传武人中，没几个能打出凌厉的老三拳，事实上很多拳种种，拳都已经很少，如现在的太极，这也是现在传武在擂台上屡屡被羞辱的原因之一。通背的老三拳，其实就是一拳，因为三拳的形成机制是完全一样的，都是通过拧腰转胯通肩换臂来完成。刚开始练拳时，两臂做好抱架即可，不能伸胳膊，只拧胯和换臂，练一段时间后，拳头可以稍稍往前递一点，前提是不能散，这样是为了练的更整，有些人说，通背是鞭劲，因为他根本不懂通背，通背不仅仅是鞭劲，更要练出整劲。其实，所有拳法都讲究整劲，练整劲，有一个亘古不变的途径，也先练下身，下身的功夫出来了，自然传到上身，也成就整劲，颠倒了不行，你上身打拳打的再好，也传不到下身，这是死胡同。有句话，手到脚到方为真。其实在初练时，一定是下面先动，胯先动，先把胯拧过去，再把肩换过去，不能颠倒过来，练一段时间后，自然过渡到手脚齐到。老三拳，初练一段时间后，尽量的对练，如一人左右两直拳，另一人左右两个躲闪，或者一人两摆拳，另一人两下潜躲闪，攻守交替往复进行...... 最初可以机械的规律的躲闪，慢慢的，一定要看见对手出拳后，再做出反应，初期练时，务必慢下来，身法做到位，快了技击的意识就很难培养起来，切记切记！十二连拳，是白猿通背中最基础的一趟短拳，看起来非常简单，但这是我习练多个拳种中，最难练的一趟拳。事实上，真正的好东西，看似朴实无华平淡无奇，但能练出真玩艺的就是这些简单的拳法。十二连拳难练，难在每一个动作都需要贯穿拧腰转胯通肩换臂这一基本功，难在每一手你都需要意念不断，需要每一式把简单的架子做出内涵来，需要把每一式子单操完架子后拆成散手来单操，到此，还远远不够，散手还需要师父给喂拳来操练，因为一式拆成散手后，是一个组合拳，一个组合拳单操熟练了，还需要揉的更细，拆成仅有一个动作，拆成不同步伐跟单个动作的组合…….十二连拳，不教套路，只教每式单操，教完后指导弟子练，捏架子，在师父这里练这点时间，那远远不够，功夫都是出在不在师父身边时自己静下心的操练里，离开师父回家是否操练了，下次过来弟子出手就看出来，不练好这一式，不往下教。这不是糊弄自己弟子，不懂拳的，觉得孩子每天连着相同的东西，才觉得这样是糊弄孩子。一趟拳，先是放松了练，在保持间架结构准确的前提下，无底限放松的去练，师父叫做溜手，这必须得讲究，是个换劲的过程，需要通过溜手把僵劲去除，拆成散手后，才能把拳劲带到散手中。在散手里，同样是一个直拳，这样可以打出好多种劲法，外形上看不出有太大的区别，但打到人身上，感觉就完全不一样。什么叫做熟练，不是你自己练的如行云流水了，这就是熟练，而是在在单操拳架和单操散手时，无论对方如何干扰，你都能轻松的完成这一式的演练，最初练拳时，师父近距离站到你前面，对自己都是一种干扰，师父用拳头，在你眼前不停的晃来晃去时，你还能自如的调整步伐，很好的完成这一式，这才叫熟练，这样被师父逼出来的感觉，在一个人单操里大相径庭的。师父给你逼出来的是距离感，是步伐，是身法。
对于散手单操，想十二式都操熟练，几乎不太可能，所以，弟子可以选择几个自己喜欢的，操出自己的风格，操的滚瓜烂熟，先是有意的，后是自发的，随着一种感觉，临战是自然发出来的，打不着不组合，感觉到了，再组合。拳击就是简单三拳，够一个运动员修炼多少年，十二连拳，严格来说，也够弟子修炼多少年，里面攻防技术很丰富，需要支撑起的技术非常多。有人练的拳，直来直去，有人的练非常圆融；有人练的两臂随意泛滥，有人练的两拳配合的天衣无缝，其实，同等水平的人较技，就差在细节间。在通背中，有个揉球的训练方法，这与业界看到的揉球都不一样，通背中的揉球主要是基于搂刀手的揉球，看起来简单，这么多学生练过了，难有一两个练的像样的，揉球不是目的，目的是把揉球的这中圆融的感觉、把两手间默契配合的的意识带进单操的拳架和散手，这才是揉球的真义，这才是宝贝。传武任何一个拳种，都离不开吐纳和丹田，这是内练的东西，在古时师父给弟子调理气血，不能让弟子仅仅是外练，在拳学中，一边练一边养，年轻人练拳，哪怕练到筋疲力尽，睡一觉起来也是满血复活，但对于上点年纪的人来说，光外练就不行了，耗费的老跟不上补给的，这样越来越颓废，越练越伤，比不练死的更快。人体一橐龠，一呼一吸为之道，这里面讲究很多。顺成人，逆成仙，也就是顺呼吸给您生命，逆呼吸给你修行和功夫。吐纳很有效的方式是倒呼吸，也就是吸气时，意念是从下往上的，可以从脚底往上到丹田，或者从肛门进，沿督脉到大椎穴，这是不同拳种对呼吸的要求，选择一种习练即可，这是门秘而不传的玩艺，练到一有意念，就能够气遍全身，这才是成。关于丹田，这是人体能量的发动机，修炼的顺序是，先让丹田旋腾起来，平圆、正圆、立圆，以及三个圆的阴阳圈，丹田气足了，再导引到其他部位，让其他部位也旋腾起来，这就是身体无处不丹田。内练，弟子还小，习练时间也有限，不愿意练，可以以后再练，这看弟子的意愿了。练习武术，如果没有了技击，也就不成为武术，如果遇到了突发情况，连自己的安全都无法捍卫，那练他干嘛？健身可以选择瑜伽、可以选择游泳、或者取钓鱼……教弟子技击，从第一天开始拧腰转胯时，就应该有这个意识，拧腰转胯就是拳，就是闪，就是步。给弟子喂拳，训练的是弟子的意识，如直拳躲闪的意识，开始时是机械的躲闪，一段时间后，就不能机械，一定是先看到对手出拳端倪后再躲闪，这就需要师父掌握好喂拳的节奏和速度了，上来就胡抡是抡不出意识的。丢手漏空意识的培养也是如此。练技击，一定得让弟子先敢于出拳，一拳一拳的练，给弟子喂拳，让弟子掌握好力度，一定得打到师父身上，弟子才有收获，不让他打到你，他养成了空轮的习惯，劲就被憋住了。记得师父给我喂拳时，师父要求，出拳就得奔着师父左右两腮帮子去，这是最有效的，师父常说，在我这里不打师父，出去了，打不了人。其实，弟子打师父，一般是打不伤的，毕竟弟子心里有所顾忌，但走出师父家，就不是在师父家的弟子了，跟别人干，下手狠着呢。
练防守，先练闪，左右，上下，前后，依靠的是身法，练熟练后，再一项一项用手防守的技术，这样再结合闪的技术和手法，在实战中防守中就相对严密一些了。技击，最难练的就是意识，你无意识，功底在好，都是零，别人快，不仅仅是手快，意识更在你先，在台上，有的选手节奏控制的好，他的技击意识一定很好。以上，其实是武学中最初级的东西，我通背八十多岁的恩师常给我说，“小蔡，在武学面前，我修炼了70多年了，现在也仅仅是一个小学生……”.在众人面前，恩师无论是散手还是推手，都上层次，但师父依然觉得自己是一个小学生，依然在学习、在研究、在进步，有时，我在想，武术要练出真东西，练出属于自己的东西，恐怕需要用一生的时间，师父都常说自己在武学面前是小学生，那么，我最多也就是幼儿园的孩子罢了。
教弟子的这些东西，都不是我的，都是我的师父教我的，武术领域没有大师，只有学徒，就算习武一生，我也仅仅是传承者，而不是改革者，现在我一边随师父学习，一边自己带学生带弟子，深感责任责任之打大，唯恐耽误了弟子，同时也希望我的弟子能自勉。
本文作者：罗山主，湖南人在北京，毕业于中央财经大学，痴迷于武学，传统武学公众平台（CNWUXUE）创始人，主要习练洪洞通背、白猿通背和意拳，目前一边随师父学习，一边自己带学生，带弟子，励志做一位好老师，好师父，为传武的复兴尽自己的绵薄之力。 (本文完）
