森田说明书

    神经症是一个糟糕的游戏，爷不玩了！

                                                    ——一念净心

一、认知篇

1.森田疗法是森田正马先生通过自己的个人经历体会和工作实际总结出来的疗法，被他的后人称为森田疗法，起源日本。首次提出神经质症的形成原因，机制以及调整方式。

森田疗法三要素：疑病素质、精神交互作用、精神拮抗作用。

2.情感有其发展规律，从发生发展到消退呈“山形曲线”走势。不是靠人为的主观意志就能够改变情感的。所以任何人为的排斥解决都是枉费心机。

3.左右我们的不是想法，是我们对想法的评判和认知所产生的本能的焦虑反应。

4.我们不能同时掉进两个或者多个想法中。往往只是对一个想法进行纠缠，或者逐个轮换纠缠。也就是说，能真正影响我们的，往往只有一个主要的想法。

5.森田疗法名法非法。它不是对抗消除症状的方法。它是一种生活的心态和状态。

6.这个心态叫做：接纳允许。这个状态叫做：自然。

7.认识森田疗法的一些理论和了解神经症症状的形成机制是必须的。

8.带着“症状”去生活，首先要认识什么是症状。

9.认识清楚后就发现，症状不是症状，我们要消除解决的不安，焦虑，想法，念头都是自然的内心规律。

10.行动，生活是森田疗法最核心的目的指向。脱离了行动，是玩不转森田也不是森田，只是纸上谈兵，还会遭遇反噬。

11.生命不息，行动不止！

二、心态篇

1.对症状的态度就是没有态度。不是接纳，允许不管不理也不是逃避排斥，默默抵抗，默默承受。它是它，我是我。因为当你对一个东西产生态度的时候，就意味着它有点特别。这一点需要朋友们好好体会。

2.强迫症的症状不是病，更不需要消除。感受，焦虑不安是每个人都会有的内心规律，跟我们的呼吸，心跳，眨眼这样的身体规律一样，这就是自然。

3.对抗是一种自动化的习惯，我们所要做的努力，就是打破这个习惯建立新的或者说曾经就会但丢失已久的习惯。这个习惯，就是自然的习惯。

4.痊愈是一种心态，而不是没有焦虑想法一直好的状态。所谓心态，就是要明白痊愈了，也会像正常人那样会有焦虑，不安，各种各样的想法冒出来。

5.所谓接纳，允许，都只是单纯的一种面对内心，自己和生活的态度。不是消除不安想法的手段和方法。实践森田疗法，也不是为了消除症状。而是面对症状，只是单纯的允许接受。为所当为，也只是单纯的没有任何目的的该干什么干什么。

6.不求解脱自解脱，不求痊愈自痊愈。不要被解脱痊愈这样的词汇所迷惑。这个自然的状态是要通过行动才可以获得的。

7.我们从一开始就是自然的。曾经是，现在是，未来也是。

你现在要做的，就是允许内心规律，不做任何抵抗！

8.自然，是一种行为习惯。处在自然中，也不被自然这个词汇所束缚。

9.无常，是这个世界不变的本质。

10.​尊重无常，就是顺其自然。

三、实操篇

1.顺其自然，为所当为。单纯的允许，单纯的行为。

2.心无所住，念而不念。当心中产生一念的时候，只是允许，不再念上再生一念。念念流转，不成固着。保持一颗单纯的心：想法只是想法，念头只是念头。

3.不跟感觉走，感觉也只是感觉。当心中升起一种感觉，允许它，不再觉上再生念头。保持感觉的单纯性。

4.不随内心一切走。无论内心出现什么，杂念，疑问，分别，自动的对抗，焦虑，不安，惊恐。都允许。该干嘛干嘛。

5.注意力外化很重要。身心合一是需要我们不断坚持的。

6.打破“精神交互作用”是关键。认识到自然，就要尊重自然，顺其自然。

7.放弃一切试图违背自然规律的“排斥，解决，思考，分析，跟随，纠缠”等思维和行为。

8.不管不理随意，就是接纳接受允许。

9.像正常人那样去生活，比如孩子：他的注意力大部分是在外面的。你自己好好体会。

10.注意力，是能够被我们主观所控制的。

11.禅定的最高境界，是正知正念。在这里不作展开，太多了。我会在以后的文章中，慢慢写来。

四、“忘却”篇

1.忘记关于森田疗法，内观、禅修、打坐、默照等等一切法。

2.忘记接纳，允许，接受，不管…

3.忘记“症状”的概念，没有症状的想法和正常的想法之分别。一切都是想法。

4.忘记顺其自然，为所当为

5.忘记自然本身

6.忘记生活本身

7.忘记老师，权威，专家说的一切。

8.忘记自己是最高境界，因为“我”也仅仅是一种认知，一种意识，一种想法。你可以把“我”比做一个集合。“我”这个想法，只是集合中的一个想法。而想法灰飞烟没，生灭无常，所以事实是，没有我。

9.忘记的目的是不被认知所捆缚。自然的在生活中，也不会觉得这是自然。二元对立是我们大脑的思维惯性。有接纳就会有排斥，有正确，就会有错误。而我们的症状，就是对这些正确，好，安全的过度执着。

五、不识庐山真面目，只缘身在此山中

只是单纯的去生活！生活本身不需要方法，一切都是自然的。忘记一切但能分辨一切。

我们是在用“心”而非被“心”用。处在自然之中，脑子也不会想到自然。行于自然，思于自然，想于自然。处处都是自然。

而这，是一种境界。

六、总结

第四部分忘却​篇所讲内容，希望大家正确领悟。刚接触森田的朋友仅仅按照前三篇运用即可。你的体会会随着生活，行动慢慢加深，进而你就会体会到第四，五部分所讲的妙处。

我们实践森田疗法，重在体会一点：允许内心的一切，坚持为所当为与焦虑不安的淡化之间的关系。我们的进步也在于此。去积累一次又一次这样的体会，将会形成一份稳固的觉知。

觉知，也是我们回归这条路上的核心技能。解锁它，固化它！

你！值得被爱！

作者：张博，资深神经症患者，痊愈者。疗愈内心，走向成长。用自己的一丝光亮，带给深陷泥潭中的朋友希望的火种。新浪微博：@走出神经症。现于知乎，新浪微博，微信公众号同步书写回归自然之道。