盛夏的序幕已拉开，一年中湿热最重的时候到了，学点规矩保健康

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。——今日芒种

“芒种至，盛夏始”，进入芒种节气，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，湿与热夹杂，是许多疾病的高发季。

芒种后就是夏至，我们都知道夏至一阴生，冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。

因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

芒种把好睡眠关

芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。

既然昼长，我们索性就晚睡。《黄帝内经》中也强调，夏日应“夜卧早起，无厌于日”。

此时，人体适当接受阳光照射，能顺应大自然阳气充盛的特点，利于人体气血运行、振奋精神。

但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。

此外，夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当地午睡对身体有很大的好处。

午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。

芒种饮食重除湿

芒种期间，气候闷热潮湿，暑令湿胜必多兼感，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。

所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。

• 宜吃安养心神的食物：可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。
• 宜吃新鲜果蔬：番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。
• 宜吃高钾食物：出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况，多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

芒种着装需透气

芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。

衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；而花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。

为防止中暑，芒种时节还应当经常洗澡，有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”

另外，芒种过后，白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。

芒种养生技巧

及时补水

由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。

喝水不要等到口非常渴了才喝，当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。

此外，大家不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易耗损阴液，损伤脾胃，消暑解热还是以温热的淡茶或简单的白开水为宜。

另外，绿豆百合汤，金银花甘草茶都有很好的清凉解暑，清热解毒的作用，大家可酌情选用。

吃桑椹

芒种节气推荐一款时令水果——桑椹，它又被称为“民间圣果”。

桑椹入胃，能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化，入肠能促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。但值得注意的是，小孩不宜多吃桑椹。

桑椹性偏寒，脾胃虚寒的人不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品，未成熟的不能吃。

按两穴

芒种节气穴位保健以疏肝健脾为主，达木之郁以养心。可以通过按摩肝俞穴、脾俞穴来保健。

肝俞穴

定位：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：主治黄疸、胁痛等肝胆疾病。目赤肿痛、视物模糊、夜盲、迎风流泪等目系疾患。还可以治疗脊背痛。

脾俞穴

定位：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：主治脾胃疾患如腹胀、腹泻、痢疾、呕吐、纳呆、水肿等。也可治疗脊背痛。

有三忌

一忌贪凉

芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。

平时，开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

二忌湿气

随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

三忌熬夜

夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。

平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。

可以吃一些养心的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等，还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克。

来源：养生中国