如何远离「富贵包」？这里有7个姿势教给你！

美好的姿态能为气质无限加分，相比颜值，体态更能决定一个人的魅力。那些拥有招牌天鹅颈的人，随意一个转头，气质都超绝。

而在生活中，更多的是因姿态不良气质大减，更可怕的是因长期的不良姿态引发出严重的健康问题，比如脖子后方隆起的「富贵包」。

好好的脖子，怎么会长富贵包

想了解「富贵包」，需要先了解人类的椎骨。

成年人的椎骨包括了7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶椎和1块尾椎。他们的名字很好记，从上往下，依次是第1颈椎、第2颈椎，直到第7颈椎；再往下是第1胸椎、第2胸椎，直到第12胸椎；腰椎同理。

椎骨侧面观

而富贵包，通常就出现在第七颈椎和第一胸椎的交界处，是凸出来的一大块硬包，因为经常发生在比较肥胖的人群中，因此被戏称为「富贵包」。

富贵包发生位置示意图

在第七颈椎和第一胸椎的交界处

那么，好好的脖子，怎么会长富贵包呢？下面小O就来详细讲解：

从椎骨侧面观图片中，我们可以看到，颈椎的正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界——长富贵包的地方——刚好是前凸后凸的交界。

长期姿势不良，例如长时间低头看手机、枕头不合适、含胸驼背等，会让颈椎下段过度前凸、而胸椎上段过度后凸，颈胸椎的交界处就会形成骨性突起。

这样的骨性突起会直接影响到附着的肌肉，导致相关肌肉群紧张痉挛而肿胀，使骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包成型。有些人本身不胖，但有富贵包，主要就是颈椎曲度改变和肌肉痉挛引起的。

而更多的人富贵包特别明显，则和肥胖脱不了干系。在颈椎曲度改变的基础上，肥胖让颈后的脂肪囤积，富贵包也越来越大。

如何判断自己有没有富贵包

从外观上，最明显的就是后背颈胸交界处凸出很大的包块。

还有一种很简单的方式就是靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体后背、双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，这时让枕骨后倚墙。

靠墙站立，判断富贵包

如果枕骨倚不到墙，并且颈部有明显的凸起，说明有富贵包。即使没有明显的凸起，倚不到墙也属异常，需要处理。

如果自己判断不清楚，可以去请教专业的骨科医生。

富贵包潜藏哪些健康风险

❶ 影响体态，告别优美肩颈部曲线

富贵包最明显的是让外形出现变化，让脖子看起来又粗又短，头部往前伸，驼背，体态很难看。

富贵包让颈部曲线产生变化

❷ 影响健康，呈现一系列的颈椎病症状

临床上，富贵包不是颈椎病的伴随现象和特有体征，与颈椎病没有必然联系。但富贵包通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。所以，富贵包可以看作是颈椎病的预警，提示我们是时候关注颈椎健康了。

颈椎“牵一发而动全身”，颈椎长期处于前倾状态，造成结构性失稳，颈部肌肉紧张性挛缩会导致神经血管受压，也可能引起关节周围疼痛的症状。

长期低头损伤颈椎

研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍。

富贵包越大、越严重的人，往往会出现肩颈背部肌肉紧张僵硬、胸背部酸胀疼痛，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀，引起上背广泛酸胀痛和富贵包区域麻木、麻痹等感觉。

富贵包伴有椎动脉受压，可能出现导致大脑血液供应不足，出现头晕、眼前发黑、视物模糊、耳鸣、听力下降等症状。

富贵包刺激交感神经可以导致“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高，有时伴有恶心、呕吐。

当我们发现自己得了“富贵包”后，如果没有特殊症状，一般不需要系统治疗，但如果感觉颈椎不好又合并有“富贵包”时，应及时就医，必要时拍X线片检查，确定是否患了颈椎病。

如何预防、缓解「富贵包」

❶ 保持正确的站姿、坐姿，切忌含胸驼背

正确的站姿

全身笔直，两眼正视，下颌微收，两肩平齐，挺胸收腹，两臂自然下垂，腰背挺直，身体重心落于两腿正中，整个身体庄重挺拔。

正确的坐姿

尽可能保持自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

❷ 养成良好生活习惯

不要一直低头

避免长时间低头看手机、看电脑、窝在沙发上一动不动追剧，半小时就要活动一下。

选择合适的枕头

睡觉时选择合适的枕头，不能过高或过低，要支持正常颈椎曲度。

好好运动，保持体重

管住嘴，迈开腿，保持正常体重，有助于减少颈部脂肪异常堆积。

❸ 多做颈部放松，缓解颈部酸痛

学一组简单的颈部锻炼操

没事多练练，舒缓颈部软组织劳损。

备一款轻巧好用的按摩仪

欧姆龙低频治疗器HV-F021

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希望大家都能拥有健康的颈椎，状况严重的同学，要去正规医院寻求医生的帮助哦。

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