今日小满：牢记“三防三不吃” 让你整夏不生病

5月21日，是二十四节气的“小满节气”。小满是夏季的第二个节气，是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病。海南医学院第二附属医院中医科张丽咪医师在接受记者采访时表示，牢记“三防三不吃”，让你整个夏天健康不生病。

养生要做好“三防”

1、防湿邪

“小满小满，江满河满。”小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

2、防暑气

天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

3、防心火

中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年在健康时报刊文指出，夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，

饮食要做到“三不吃”

1、不吃生冷，秋季少痎疟

《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有难愈的疟病。 生冷的食物众所周知的如生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜(香)瓜、各种生梨及苹果等；各种凉拌菜如凉拌海蜇、拌凉粉、小葱拌豆腐等；特别是各种冷饮冰棒如凉水、凉饮料、凉牛奶、冰淇淋、冰砖雪糕等。

中医上脾脏与夏相应，主运化水谷及水液，脾最忌生冷，寒凉食物进入胃里，胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态，会影响脾胃的血液循环以及血液供给，对水谷精微的吸收和输送能力就会减弱，影响气血的生化。故不吃生冷，配合些祛湿健脾食疗如生姜、薏仁、红豆、冬瓜可防湿气困脾。

2、不吃燥热，慢病少复发

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。夏季本身气温高，还食用这些热性食物，更易使人滋生内火，会继发便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。如果想出汗，应该通过运动出汗，而不应该通过辛辣食物出汗。避免食用燥热之品，适当食用清热凉血的食材如苦菜、西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆等可防内火滋生。

3、不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

从中医的角度来说，肥厚饮食如奶茶、五花肉等容易助湿生痰，无疑会加重痰饮瘀等病理产物的凝聚。

起居要做到“三要”

1、要运动：生阳排汗防中暑

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。因为依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是，夏天不宜剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能。此外，还可选择散步、慢跑、八段锦等，但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。运动量过大可能造成心肌损伤、低血糖等危害；跑步后切忌喝冷饮，洗冷水浴；应当先休息片刻，待心率平复后缓慢饮用适量温水，淋浴时也要注意水温不可过低。

2、要热水泡脚：祛除暑湿

夏季湿气正当令，体内湿气过重，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

3、要适当午睡：养心安神

小满时节风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管病意外。此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，中午可以小憩一会，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节。但时间在20分钟到半小时为宜，过长的午睡会适得其反，破坏身体节律。