写在前面

有研究报告显示，中国网民人均每日使用手机时长高达5小时。手机几乎成为了我们身体的一部分。然而大部分人都意识不到，对手机成瘾会给自己工作、生活带来多大的负面影响。今天这篇文章，请低头族必看。

之前新京报一篇名为《白岩松没有微信》的专访文章引发了人们的热议。

其中白岩松谈到对微信和智能手机的看法：

我认为，现在手机这种投其所好是毁人的最好方式之一。当年轻人都开始不读书的时候，谁读书谁就会杀出一条血路。谁用手机的时间少一点，多给自己一点无聊的时光，伟大的创造就有可能诞生在谁那里。国外的作家已经说得很明白，“手机拿走了人们的无聊，也顺便把与无聊有关的伟大一并拿走”。

抱有相同观点的名人也有不少，比如“音乐诗人”李健还在用复古的诺基亚手机，知名主持人汪涵不用微博。虽然很多人无法理解，但他们不喜欢用手机有着相同的理由：不想浪费时间，分散了自己的注意力。

你可以对照以下几种情况，看看有没有中招：

1.手机离开身边超过一段时间，就下意识找手机，甚至开始焦虑；

2.只要空闲的时候，就会打开抖音、微博、公众号、朋友圈等等；

3.出门可以什么都不带，就是不能不带手机。

如果你都符合，那么很有可能你对手机上瘾了。慢慢地你会发现：

你已经很难专注于做一件事了。

可能此刻的你正在工作，看到了我们的推送，心头一动，然后忍不住点开了这条图文。最后导致工作一拖再拖，把自己搞得特别疲惫、焦虑。

这就是我们很多人面临的现状：工作和生活中，被大量的琐事所占据，可以专注地做一件事情，变得越来越奢侈。

“浮浅工作”比“不工作”更可怕

麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特提出了一个“浮浅工作”的概念。

所谓“浮浅工作”，指的是不需要投入很多思考的工作，也是在受干扰状态下的非专注工作。这种工作通常不会创造太多价值，还会给人一种错觉：只要自己处于忙碌工作，这些工作就是有价值的。

手机成瘾，正是造成浮浅工作的元凶。它最大的危害莫过于对意志力的消耗。

我们经常会在工作和看手机中切换。当我们看手机时，需要花费巨大的意志力把手机放下，转移到工作上；当我们开始工作时，就会时不时想去看手机，又会消耗意志力去抵抗这种欲望。

久而久之，造成了工作效率的低下，还容易产生负罪感和焦虑感，此时连玩手机都是“不快乐”的。

最可怕的是，一旦你习惯“浮浅工作”，你的工作将不会创造太多价值，也无法让个人能力提到快速地提升，慢慢你将丧失职场的竞争力，逐渐被淘汰。

深度工作的能力，决定你能走多远

那该如何摆脱浮浅工作，可以在无干扰的状态下专注工作，从而进入“深度工作”呢？，给你三条建议：

第一、明确工作主次，合理分配时间

在实际工作中，我们是不可能完全离开手机的。例如为了保持团队工作的高效，需要和同事、领导保持沟通。

因此，我们需要解决的是如何分配时间的问题。

比如在一天工作的开始时，将时间分成两块，明确一块时间用于深度工作，做今天最重要的事，余下的时间用于处理一些琐事，尽可能缩减被干扰的次数。这样的思路也可按周、月、年来划分。

第二、利用碎片化时间，提升效率

职场中，人与人的差距往往在于时间的管理能力上，而其中的关键在于碎片化时间的利用。

这里分享一种“新闻记者式”的工作模式：记者很多时间都是在外采访，还需要整理、赶稿，这要求他们必须能够在浮浅和深度间直接切换，需要对自己的工作技能足够熟练。

具体来说，我们可以在上下班途中、吃饭时间，随时记录一些工作安排、文稿或是想到的idea，等到工作时间，可以将这些素材迅速整合，提高工作效率。

第三、学会复盘，明确目标

深度工作是一种好能力，那么学会复盘就是一种好方法，两者结合，才能发挥巨大价值。

在每天下班前或是睡觉前，对自己今天的工作进行一个总结复盘，对照是否有按照计划进行，避免犯同样的错误，让自己始终保持在正确的方向。

此外，我们还需明确工作和生活的目标，列出每个目标2-3个具体落地的任务，让我们可以把时间聚焦在这些计划之上，远离手机的诱惑，让时间更有价值。

手机作为工具，并没有好坏之分，我们需要手机，但要保持距离。

我们要做到的是“驾驭”手机，把它作为我们不断成长进步的工具，而不是被手机“绑架”，成为思想空洞的“低头族”。

试着放下手机，开始专注做一件事，让思考变得有深度，让生活变得有意义，让时间变得有价值。