如何使自己的外貌看起来比同龄人年轻十岁?

我最近的年龄欺骗发生在上周,又一次被几个90后男孩认为是95后。

我管这叫年龄自由,意思是既可以掏身份证现出阿姨真身,也可以厚颜无耻装95后小妞。

要比同龄人看着小十岁,就不是简单的整饬皮肉了,否则为什么许多人皮光肉滑但仍然散发中年滑坡味道?

真正的冻龄,一定是根源于强盛的身体,所显现的气息和态势。

根据许多冻龄达人的经验,比实际年龄年轻10岁的人,往往有几个特点:

  1. 聪明的选择运动

  2. 有能力调节心态和情绪

  3. 不作死

01为何运动是冻龄王道,怎么运动

运动,是唯一能向身体发射成长信号的事情,也是最能抵御衰老潮汐的行为。

我们活在工业文明的加持下,除了厕所必须亲自上,其它都有机器代劳,身体活动量远不如几十年前。

而身体经十几万年进化而来,本身是被设计成承担各种活动的,活动量骤降,意味着使用不足,用进废退,对它不是好事。

35岁以后,如果你想衰落的慢一点,老病死晚点来敲门,那么你就必须像对待工作一样对待运动,就是没商量、必须干!

最基础的要求是,每周至少3次有氧运动,搭配抗阻训练,才能堪堪抵挡住衰老潮汐的席卷力度。

美国心脏学会期刊《循环》(Circulation)做过研究发现,有氧运动能延长细胞染色体端粒长度,从而延长细胞寿命。

细胞在一生中不断分裂,每分裂一次,端粒长度就缩短一些。

当端粒长度过短时,细胞停止分裂,意味着人体老化。

有氧运动的选择按个人情况而定。如果膝盖足弓没问题,可以选跑步跳绳健身操。膝盖不好,扁平足的人,可以选择游泳,骑车。

有氧运动前,一定要搭配做上20-30分钟的抗阻训练,去健身房利用器械做训练是最妥当的做法。

如果不去健身房,在家里用矿泉水瓶和弹力带做抗阻训练,也能达到训练效果。弹力带选好一点的,弹力下降快,施力不均匀或卷边的劣质货不要用。

这里介绍几个弹力带的抗阻训练。

◆动作一:弹力带俯身侧平举

动作要点:

步骤1、俯身,腰背挺直,两脚踩着弹力绳,双手握紧弹力绳,

步骤2、把大臂举到水平位置,在最高点停留一秒,再缓慢还原。

◆动作二:平拉弹力带

动作要点:

步骤1、双手握住弹力带两端,双臂举至胸部位置。

步骤2、将弹力带拉向两边,始终保持手臂与胸部平齐, 拉伸至极限位置,停留一秒,缓慢回到起始位置。

动作三:V型悬体

动作要点:

步骤1、仰卧,双腿自然伸直抬起离地面,双手握紧弹力绳的两端,

步骤2、卷腹至坐起姿态,再缓慢还原到起始位置。

◆动作四:弹力带深蹲

动作要点:
步骤1、 双脚踩着弹力带的中段,双手握住弹力带两端,将举到肩部位置,保持手部位置不变,慢慢屈膝下蹲,上身保持平直。
步骤2、 在底部稍适停留,然后向上站起。

◆动作五:弓步射箭

动作要点:

步骤1、弓步蹲,双手握紧弹力带拉直,

步骤2、手如同射箭将肘关节向后拉满,直到手臂能充分拉直,上半身伴随手臂向同侧转体。

◆动作六:前腿拉伸

动作要点:

步骤1、 将弹力带缠在一只脚上,趴在垫子上弯曲这条腿,

步骤2、 双手向前牵拉弹力带,使膝盖和髋部离开地面,保持以上拉伸状态10-20秒,然后换另一条腿重复。

◆动作七:跪俯背伸

动作要点:

步骤1、双手固定弹力带,向后绕在后侧脚掌

步骤2、屈膝靠向胸前并拱起背部,然后抬头沉肩,腰下沉,同时腿部向后伸展。

02 强大的心理和情绪调节能力

负能量和坏心情,绝对是疾病和衰老的一大催手!

它们对身体的攻击,所造成的破坏,远远超过你想象。

紧张戒备,焦虑不安,恐惧悲伤,缺乏安全感,长时间忍气吞声,满腔郁闷无从宣泄……都会在身体里引起翻江倒海的变化,让成千的细胞毁灭死亡。

2019年11月发表在《细胞》杂志上的一项研究[1]告诉我们,压力会破坏CD4 T细胞线粒体,导致代谢紊乱。

而且长期不良情绪会在脸上形成损伤性面容!

你去观察那些负能量爆棚的中年人,大多是肌肉紧绷,横肉尽显,眉心纹深刻,嘴角下挂,一副被岁月强奸,痛苦又无奈的模样,成功比实际年龄老十岁。

如果TA们对你敞开心扉,你会知道TA们多半还有乳腺增生,便秘,失眠,消化不良等痛处。

而那些不操心的,或者神经大条的,或者极善自我心理调节的人,大多眉目舒展,观感轻盈,没有那股拧巴劲儿,身体机能好,面相也显年轻。

没错没错,我知道,世上操蛋的事太多,情绪调节不容易,你可以试试阴瑜伽或冥想啊!阴瑜伽和冥想都以能改善精神状态,甚至改善脾性基调著称。

阴瑜伽比冥想容易练习,有体式的帮助,比光坐躺着更容易定神修心。

阴瑜伽体式大全,每个体式做3-5分钟,最好闭眼做。

阴瑜伽不是运动,切记肌肉放松不发力,脑子清空。

▼脊柱保养-阴瑜伽体式集锦:

▼上半身舒展-阴瑜伽集锦:

▼平衡开髋-阴瑜伽集锦:

03 不作死

这就是老生常谈的内容了,但也极其重要啊,这是身体的防线长城,我们不要做自毁长城的事。

  1. 不熬夜,代表着晚11点前必须睡着。

  2. 不饱食,代表着每餐最多八分饱。

  3. 不抽烟,二手烟也要远离。

  4. 不日晒,管它户外室内,视线见得到天,就得把自己盖起来。

  5. 不怼人,避免对抗性的紧张人际关系。

  6. 不受寒,拒绝冰冷食物,身体不着凉。

  7. 不缺水,设手机提醒自己每天喝够水。

  8. 不吃垃圾,加工糖油炸食品腌制食品甜品甜饮料,通通滚蛋。

总结,等你真的把这些都做到了,看起来比同龄人小10岁不是梦,持久保持年轻状态不是梦,老病死更晚找上门不是梦!

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