练习这5个瑜伽动作，你也可以拥有赵丽颖的腰！
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近日，赵丽颖一袭水蓝绑带裙出席活动，露腰设计尽显窈窕身材。简洁丝带马尾端庄且高贵。完全看不出来生过宝宝。
从晒出的照片中不难看出赵丽颖身材保持的特别好，小腹平坦没有一丝赘肉，清晰可见马甲线，光看这肩背线条就可以想象她付出了多少努力。
那么小编今天给大家带来5个瑜伽动作，有效消除腹部脂肪，你也可以拥有赵丽颖的腰！
//1.风吹树式 //
●山式站立，吸气，手臂向上伸展（单臂、双臂或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；
●呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；
●吸气，身体带动手臂回正；
●呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。
//2.侧角伸展式 //
●从战士二式开始，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展；
●将右手放于右脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上；
●呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看；
● 保持这个体式30-60秒，换另一侧练习。
//3.斜板式//
● 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；
●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，核心收紧；
●双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚后跟到后脑勺成一条直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。
//4.侧板式 //
●板式准备，双脚并拢、内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚足跟向后蹬，收尾骨，骨盆向上抬高，臀部微微内收，双手推地，肘眼相对，肩胛骨向上推展，头顶向前延伸，余光看向斜前方；
●整个身体向右向上打开，左腿摞在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板；
●保持30-60秒，缓缓收回，换另一侧练习。
//5.反斜板式 //
●直角坐姿坐于垫上，移动双手手掌到臀部后方，十指指向臀部，与肩同宽；
●上半身向后方倾斜，正好使双手在双肩的正下方；
●呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，使双腿绷直，脚掌着地，整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上，保持30-60秒，慢慢放下身体。
图片来源：网络；编辑|排版：姐姐
审核：学瑜伽的猫