女性调理瑜伽序列，帮你舒缓身体精神压力，调节内分泌，缓解妇科炎症等问题 ​​​​

现在好多的女孩子都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等，对于这些事都是家常便饭了，因此会引起内分泌失调，月经不调。

其实这也是可以通过练习瑜伽来改善的，所以呢，今天小编给大家推荐一组瑜伽动作，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，舒缓身体精神压力，缓解妇科炎症等问题。

01.风吹树式变式

YOGA

●山式站立。

●双脚交叉站立于垫子上。

●吸气，双手于头顶合十。

●呼气，身体水平倒向右侧，髋部向左推。

●身体保持在同一平面内，不向前或向后倾斜。

02.树式

YOGA

●山式站立。

●弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。

●双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。

●双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。

●换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

03.战士一式

YOGA

●按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，做成右弓步。

●上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

●呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

●吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

●呼气，两手分开，自然放于体侧。

●换左侧做同样练习。

04.战士三式

YOGA

●山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

●呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

●吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

●呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

05.新月式变式

YOGA

●金刚跪于垫子后端；

●右脚前跨，让小腿与地面垂直；

●身体向前倾，双手撑在右脚的两侧，左腿稍微向后滑，放低髋部，上半身起身，双手放于后脑勺；

●吸气，手臂向上延伸；

●呼气，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状，颈部延展，看斜上方，轻柔地呼吸；

6●吸气，上半身回正；

7、呼气，手臂落下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，还原金刚跪姿；

8、换另一侧练习。

06.侧角扭转式

YOGA

●站在垫子底端，右脚向前迈一大步。

●这个时候我们后面脚跟尽量向下落地。

●双手扶髋胸口延展向上，后腿内测尽量向上提，前面膝盖尽量在脚裸的正上方。

●吸气，呼气的时候屈髋向前，保持双腿的稳定这个时候后腿更有力。

●膝盖稳定的同时，把你的左手肘，尽量多一点去找右膝的外侧，然后双手合十，两个前臂在一条直线上。

●下一次吸气把胸口向前延展，让后腿更有力的去找对抗。

●呼气的时候双手地推着力量，把大拇指往心轮的方向去拉，然后转头看向天花板的方向。

07.下犬式

YOGA

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

（图片源于：网络；编辑：姐姐）