谈谈戒烟 烟龄20多年。3年前把烟戒了，梦里抽过几次，就没再吸过。 （一） 总结下原因，有四点： 第一，是家人和自己长期的期待，都...
烟龄20多年。3年前把烟戒了，梦里抽过几次，就没再吸过。
（一）
总结下原因，有四点：
第一，是家人和自己长期的期待，都是不要再抽烟了。
第二，戒烟前，遇到一个朋友，说自己戒烟了：有一天，他买了一条烟，拆封后，拿起第一只烟，想了想，就放下了，之后，那条烟就一直扔在那里。过了一阵，又遇到了第二个朋友，说，自己戒烟了，一月夜夜难眠，终于戒烟成功。戒烟后的一天，遇到第三个朋友，说，看了一本书，就戒烟了，戒烟太容易了，不值一提。
第三，那本书我也看过，《这本书能让你戒烟》，对我有很大的启发，让我知道尼古丁劫持了我的大脑，我决定做一个不被劫持的人。
第四，是近发现，当时无意中看到的一种冥想的思维方式，其实对我戒烟也有很大帮助。
（二）
这种冥想方法，叫着Rain 。用Rain这种方法，首先，是你有强烈的愿望想要戒烟；其次，是你要你如临大敌。
四个步骤：
第一步，警觉，烟瘾它来了（Recognize）。
第二步，生理上的反应，是无法逃避的暴风雨，我们只能接受（Accept)。但我们，可以事先做好准备。（烟瘾上头前，提早在大脑里，想好如何应对）
第三步，观摩研究（Investigate），两个结论：
1、生理上会有强烈的反应。
2、我们会给抽烟找到很多的借口。比如，抽烟可以让人放松，抽烟可以让人集中注意力，戒烟可以以后再戒，最后一根烟，最后一周烟。。。每一条理由，都是理由，但也都是借口。烟瘾的背后，有生理上的劫持，也有心理上的惯性，是强烈的主观倾向。（详见文后---色即是空。烟瘾背后的主观情绪）
第四步，N(Non-attachement)，
某一刻，烟瘾又来了，你警觉的识别它；并且，你直面它的来临，看它是如何在你生理上的冲击：你旁观着欲望向大水那样一波高于一波；看着洪峰来临，几乎没顶；看着水位再慢慢下，复归平静。
人的大脑带宽非常有限，一心难二用。所以，你在思考和旁观的同时，在和烟瘾保持了距离之后，你抽烟的欲望，度过洪峰的难度被大大降低了。
欲望起来，得不到满足，过一阵它又来，又得不到满足，一次次来，一次次没有得到满足。几天后，你发现，抽烟的欲望减弱了；几周后，你发现，欲望进一步减弱了。你抽烟的欲望，快被饿死了，几个月后，你发现，你已经初步离开了它对你的束缚，它的身影，已经虚化得透明了。
……
【Rain】这种方法
是一种控制人的负面情绪的很好的办法，可以用在方方面面
=======================
补充理解，【色即是空】：
一朵玫瑰，它是空的。一朵玫瑰，在有些人眼里，它是红色的，是芳香，是美，是爱情……在诗人眼里，它会被写成诗句：昔日的玫瑰芳香已逝，我们拥有的是空空的名字。但在另外一些人眼里，它从来就是一种什么类型的植物，连芳香都没有过，它只是空空的名字。
对于不抽烟的人来说，烟，什么都不是，不香，它是空空的。
色，就是我们的主观情绪。当我们读书的时候，邻桌的同学上课不听，还发出鼾声，我们有些时候会不愉快，认为他自己不听课还影响别人，导致自己也无法安心听课了。但有一天，我们悟了，不再评判这个同学的行为，我们发现剥离了情绪，不再想这是上课时候的，不再像这是鼾声，不再有”色“，于是除了完全可以听不到的，声音的分贝，这个声音就是空的了。就像家里的电冰箱，我们其实很少听到它的声音；或者夏日里窗外的蝉鸣，它大多时候，叫了一个夏天，我们都没听到过它们的声嘶力竭。
对烟没有感情后，烟就是空的了。