『人体健康自测300问』附录：健康衰老自测简法参考资料

老年人营养状况自我检测法

美国家庭医生学会、营养学会等组织对美国2000名70岁以上老人进行营养状况抽样调查后，提交报告得出的结论中有一条即是：营养不良增加了心脏病、高血压、糖尿病等慢性病以及关节炎、抑郁症、中风等危险发生的可能。为了做好老年人的自我保健，上述组织设计了老年人营养状况自我检测的10个问题：

(1)当有流行性疾病发生和气候变化时，你会改变你平时进食的种类和数量。(2)

(2) -天只吃1餐或2餐。(3)

(3)只食少量水果、蔬菜和奶制品。(2)

(4)每日要饮3杯以上的啤酒、烈性甜酒和葡萄酒。(2)

(5)因为牙齿和口腔疾病，你进食有一定困难。(2)

(6)你经济困窘，没有钱经常买所需食物。(4)

(7)大部分时间你独自1人进餐。(1)

(8)每天你都要服3种以上不同的药物。(1)

(9)过去的半年中，你的体重不知不觉增加或减少了10磅。(2)

(10)你很少逛商场或亲自下厨烹调。(3)

读者可对问题进行判断、计分（否定的不计分，肯定的酌情计分）。

提示与建议：

0～2分：营养状况很好，但半年内应再复查一次。

3～5分：介于两者之间，应到当地老年人保健部门进行咨询。

6分以上：严重营养不良，必须到医院接受治疗。

衰老自测1 0题

(1)老是忘记熟人的名字。

(2)心算能力越来越糟。

(3)对新事物的学习能力大不如前。

(4)越来越难控制自己的感情。

(5)做事常会后悔。

(6)觉得自己越来越顽固了。

(7)报纸拿在手上，眼睛随即接触死亡栏。

(8)有容易回顾往事的倾向。

(9)集中精神的能力逐渐衰退。

(10)睡眠时间逐渐缩短。

具有以上1项或2项以下者，目前尚无担心“老化”的必要；有2～5项者，已开始“老化”；6项以上者，已相当“老化”了。

衰老综合自测法

(1)皮肤弹性测试  拇指与食指捏手背5秒钟后松开手，看捏痕消失所需时间：<50岁：5秒之内；50～70岁：10～15秒；>70岁：35～55秒。达不到以上时间提示皮肤弹性降低。

(2)静止平衡能力测试  一只脚站立于地面，另一只脚悬空，离地面15厘米，看坚持的时间：20岁站立30秒钟；40岁站立15秒；70岁站立5秒。不足以上时间提示静止平衡能力减退。

(3)反应速度测试  用手捏住正在下落中的直尺，看直尺下落多少厘米时才捏住，20岁下落20厘米捏住，60岁下落35厘米捏住者合格，否则提示反应速度减慢。

老化程度自测简法

自测着双手下垂贴在身两侧，闭上双眼单脚独力，记下不倒时间。

男性标准不倒时间：30～39岁：9秒；40～49岁：8秒；50～59岁：7秒；60～69岁：6秒。女性标准不倒时间比男性推迟10年计算。

（《北京晚报》）

自我听力测验

良好的听力对于我们的日常生活和工作是非常重要的，那么，怎样才能及早发现自己的听力是否衰退呢？您可以按照下面的问题进行自我检测：

(1)有过耳鸣吗？

(2)打电话时，你是否觉得两只耳朵听得不一样，其中一只比较管用？

(3)别人是否抱怨你把收音机或电视机声音开得太大？

(4)与以前相比，你对于喧闹声不怎么感到讨厌吧？

(5)在听别人说话时，你常问“什么”吗？

(6)有人埋怨你说话声太大吗？

(7)有人责备你注意力不集中吗？

(8)听许多人说话感到费力吗？

以上问题如果全部或大部分回答是肯定的，就提示你的听力有某种程度的衰退，应该及时去检查和治疗。