80%疾病与压力相关,用这一招有效释压
压力在现代生活中几乎无处不在,工作、家庭、孩子、房子、车子……像一张无形的大网将我们紧紧包围,使身心极度疲惫。
适当的压力可以让我们的生活工作更有动力,但如果压力过大,就得不偿失了。
这是美国心理学家霍曼2005年对近20年发表的研究成果进行追溯后得出的结论。
此外,美国压力管理协会同样也指出,75%~90%的初期内科疾病是由压力引起的。
也就是说,内科的病人当中,七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的躯体症状。
美国哈佛商学院与斯坦福大学联合研究团队的研究甚至还发现,压力对健康造成的危害几乎等同于二手烟!
消化系统疾病:胃痛、胃胀,甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等;
心脑血管疾病;
乳腺疾病;
糖尿病;
甲状腺疾病;
不孕不育;
恶性肿瘤;
抑郁症;
骨质流失;
睡眠障碍等。
压力是导致紧张性头痛的头号因素。
研究表明,压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。
压力会影响人的骨骼肌肉系统,导致肌肉紧绷或痉挛。
此外,长期压力会导致慢性炎症,使得炎性因子游走在全身各处,导致关节疼痛等症状。
压力应对方面的专家表示,压力可能会导致部分人眼皮跳,这一症状学名为眼睑痉挛。
除了不注意口腔卫生外,压力也会导致龋齿的发生,甚至会在夜晚甚至白天,出现磨牙的现象。
压力会令肠胃不适,而恶心可成为忧虑的副产品。
压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升,然后就陷入困乏状态。
研究显示,慢性压力会使海马体体积缩小,而海马体负责一些记忆功能。
压力会导致分心走神或注意力不集中,造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。
长时间的工作压力会导致性趣减弱,且这一现象较为普遍。
压力大使人产生饥饿感、胃口食欲大增,容易诱发肥胖。
当人在面临困境时,压力会激发交感神经系统,让血压升高。
压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌,导致长痘、面部潮红等皮肤反应。
国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目,其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。
发呆是人正常的心理调节,是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应,是不经意间出现的一种自发的安静状态,有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。
人在高压的状态下,情绪和认知都容易“出错”,经络技巧公众号提示如控制不好脾气、不能高效工作等,而短暂的发呆可以有效改善这种情况。
压力过大的人还需进行适当运动。
运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽分泌。生活中,不少人发现在坚持运动一段时间后,心情好了,压力感也少了。
建议每周坚持150分钟有氧运动,每天可30分钟以上。
音乐自古就是调节情绪的良药。它能帮助人缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。
感到压力大时,可以听听喜欢的音乐,比如舒缓的曲调,给身体“做场按摩”。
当压力来袭时,下面这些话或许能够帮助您摆脱困境:
到哪座山,唱哪座山的山歌:着眼当下,拒绝杞人忧天。
回归现实,有一想一,走一步说一步:积极面对现实,不要提前做悲观推测。
少想多做,保持忙碌:最好的精神休息就是多做些有价值的事。
现实永远没有自己想象的那么坏:不要被“放大镜”所困惑。
让我们心理上痛苦的,不是事情本身,而是我们对事情的想法,和围绕着这个事情所编造出的故事:看待生活的眼光不一样,处理问题的方式就会不一样。
主动出击和被动应对有天壤之别:凡事多问一句:我为什么就不能呢?我去试试又怎么样?
行动形成习惯,习惯塑造性格,性格决定命运:忍受痛苦并战胜挫折是新的行为模式养成的重要路径。
灵感会在不断的实践中自然涌现:想而不做永远没有结果,做了再想反而会越来越好。
在顺境中修行,永远不能成佛。
适当权衡,果断决定,不后悔:任何决定都有两面性,学会向完美开炮!
随时否定自己,随时肯定自己:当有消极的念头冒出来的时候,就要随时否定自己。当你感觉到自己应该去冲一冲,去拼一拼的时候,就要随时肯定、鼓励自己。