减肥的人,听从这4个建议,让你从头瘦到脚,身材暴瘦一圈 2024-08-07 09:59:28 每个胖子都希望自己能够成功瘦下来,没有发胖的困扰。但是,减肥的过程中总有各种阻碍,减肥失败,身材反弹的现象比比皆是。想要减肥成功,需要付出毅力跟时间,还需要保持足够的自律,才能慢慢养成易瘦体质,降低复胖的困扰。减肥的人,听从这4个建议,让你从头瘦到脚,身材暴瘦一圈!第一个建议、定制合理的减肥目标减肥之前,你一定要制定一个合理的目标,知道自己的目标是什么,这样才会有动力去行动。减肥目标不能不切实际,你可以将大目标分为几个小目标,完成每个小目标的时候给自己一个奖励,这样才不容易中途放弃,当你完成每个小目标的时候,才会有成就感。第二个建议、定期优化减肥计划减肥计划并不是一成不变的,长期一样的减肥计划会让身体逐渐适应,减肥效率就会越来越低下。当你的减肥计划超过2个月或者体重连续半个月以上没有变化的时候,说明身体逐渐适应了运动跟饮食模式,这个时候我们需要重新调整减肥计划,避免身体陷入舒适区,才能提高燃脂效率。如何调整减肥计划?你可以改变运动内容,选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、HIIT间歇训练、变速跑都可以,还可以加入力量训练预防肌肉流失,提高他身体基础代谢值,有助于燃脂塑形。饮食方面,在控制合理热量摄入的同时,一定要做到饮食膳食均衡,避免单一饮食,科学补充蛋白、碳水化合物、脂肪,饮食多样化才能保持身体代谢运转水平。第三个建议、选对低热量、饱腹感强的食物减肥期间,降低热量摄入必然会伴随着饥饿感。虽然适当的饥饿感可以促进脂肪的分解,但是,过度的饥饿感会让食欲大开,身体会发出指令让你进食,容易导致暴饮暴食,减肥失败的情况出现。为了避免饥饿感导致暴饮暴食的情况出现,平时一定要选择低热量、饱腹感强的食材,比如高纤维、低热量的西兰花、黄瓜、生菜、冬瓜、白菜等;低脂肪、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等。主食碳水的摄入可以少吃米饭、面条,适当的吃一些粗粮、杂粮,可以延长饱腹时间。烹饪的避免重口味饮食,重口味食物会提升食物的热量,还会刺激食欲,让你吃得更多。因此,三餐要避免外卖,做到低油盐烹饪,才能避免热量过剩。第四个建议:减肥后保持一定的锻炼频率减肥成功后,不意味你真正瘦下来了。脂肪的代谢周期是3-6个月时间,也就是说减肥周期要足够长,身体才能记住新的体重跟身材,从而降低发胖几率。因此,减肥时间不能太短,至少要坚持3个月以上。减肥成功后,不要马上停止运动,而需要保持一周2次以上的锻炼习惯,保持身体的活动代谢,以此巩固身材,降低发胖几率。饮食方面,不要放纵自己,一周聚餐吃垃圾食品的次数不要超过1次,每周测量自己的体重,看看自己的身材是否有反弹的趋势,减肥后3个月如果你能保持住身材,才意味着你真正瘦下来了。 赞 (0) 相关推荐 坚持5个饮食方法,帮你控制热量摄入,提高减肥速度! 原创内容,擅自搬运者必究! 身材发胖是因为管不住嘴巴,热量摄入超标.而不同食物的热量是不同的,过度加工的食物热量大都比较高,容易让你发胖.而天然.少加工的食物热量会比较低,身体就不容易热量过剩. 减肥 ... 减肥增肌饮食的四个准则 "少吃多动"众人皆知的减肥准则,但实际执行起来却与实际有差异!毕竟肥胖的成因不光跟饮食.身材活动量有关,举凡遗传.疾病.营养不足都大概影响身材构成,这也多是减肥人群一向存在的缘由. ... 40条实用减肥建议,给你的减肥提提速,尽快瘦到90斤! 选择了减肥,那就要付出行动,不认真瘦一次,你就不知道自己究竟能有多美! 今天轻妞就给大家整理出40条减肥建议,运用这些知识,给自己的减肥提提速,尽快瘦到90斤吧! 饮食篇 1.营养摄入越均衡,基础代谢 ... 减肥期间,做到早起3个坚持,晚上3个要,身材暴瘦一圈! 原创内容,擅自搬运者必究! 肥胖的人都有一个瘦身逆袭梦,瘦下来后拥有一副更好的身材,穿上好看的衣服,提高自身的魅力的指数,人也会变得更加自信. 但是,错误的减肥方法比如:水果代餐.不吃主食,减肥药减肥 ... 减肥做到:“2个坚持,3个不要”,3个月身材暴瘦一圈! 减肥没有捷径,我们需要一步一个脚印的往前走,通过热量缺口来促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来. 远离各种减肥药.汗蒸减肥等收智商税的减肥方法,我们要学会一些正确的减肥措施,远离减肥误区,可以让你少花力气 ... 减肥的人做到:“吃饭3不要,晚上2个要”,养成易瘦的体质 在减肥期间,最难熬的莫过于看到身边的人减肥减得快,还不容易发胖,而自己无论如何运动和节食,减肥的效果就是很差,减肥的速度也非常慢,这该怎么办呢? 减肥速度的快慢以及减肥效果,都和我们日常的生活习惯以及 ... 减肥的人,白天做到3件事,晚上坚持2件事,身材暴瘦一圈! 减肥应该从哪里入手?想要提高减肥速度,更快瘦下来,平时一定要养成健康的生活习惯,才能避免身体热量过剩,同时保持身体旺盛代谢水平,减掉身上多余赘肉,远离发胖的困扰. 今天让减肥过来人告诉你:如何养成健康 ... 减肥的人,做到这4个要点,让你的身材暴瘦一圈! 肥胖的人需要减肥,而减肥需要付出努力.如果你总是放纵饮食,而不控制自己的热量摄入,总是懒于运动,不愿意迈开腿,身材是很难瘦下来的. 随着年龄的增长,30岁后你会发现身体机能开启老化,肌肉流失,身体代谢 ... 减肥的人,牢记这3个减脂数字,3个月让身材暴瘦一圈! 减肥应该从何入手?很多人减肥的时候很迷茫,为了快速瘦下来,会盲目的选择各种极端.不科学的减肥方法,最后伤害了身体健康,体重还反弹了回来. 减肥的第一步是认清自己的减肥对象.肥胖是因为热量过剩导致的,减 ... 减肥从细节入手!坚持6个燃脂小方法,让身材暴瘦一圈! 减肥从细节入手!养成一些有助于燃脂的小细节,即使没有刻意减肥,身材也会慢慢瘦下来! 今天,我们可以学习一些减肥过来人的经验,从细节入手,让你身体每天消耗更多的热量,控制卡路里摄入,减掉身上多余赘肉. ... 降低体脂率才是减肥的关键,学习4个方法,让身材暴瘦一圈! 在减肥期间,许多人都觉得,只要体重下降,就是减肥成功了.但事实上,减肥看体重是一个不明智的做法,因为体重高低会受到很多因素影响,比如:肌肉含量.水分含量等,所以,在减肥期间,我们更应该关注的是体脂率, ... 减肥瓶颈期怎么办?学习这几个方法,让你的身材继续瘦下来! 很多人刚开始减肥的时候,身体处于黄金燃脂期,减肥速度是比较理想的.但是,过了第三个月后,你会发现减肥效率越来越差,到了一定时期,身材发展逐渐陷入了瓶颈,减肥无法取得最后的成功.这个时候很多人会选择放弃 ...