16 个瑜伽动作腹部练习,给你马甲线和核心力量!
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坐立,抬起双腿,弯曲膝盖,双手往前延展,核心内收
呼气伸直双腿,上半身向后向下但不着地
吸气坐立起身,重复10次
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坐立,抬起双脚离地,双腿弯曲并拢 双手十指交扣,每一次呼气向两侧交替靠近地面 重复10组
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坐立,抬起双脚,双腿弯曲并拢 双手往后撑地 呼气,弯曲手肘,上半身向后,双腿往前伸直 重复10组
动作四:
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坐立,上半身向后,手肘撑地 弯曲膝盖,绷脚背 双脚交替碰地 重复10组
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仰卧,双手放在头两侧 右腿伸直,左腿弯曲,右手肘去碰左膝盖 左右交替,做10组
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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地 双手在后脑勺十指交扣 呼气卷腹抬起肩膀,吸气落下 重复10次
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仰卧,弯曲膝盖,抬起双脚离地,绷脚背 双手在后脑勺十指交扣 呼气卷腹抬起肩膀,吸气落下 重复10次
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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地 双手在后脑勺十指交扣 呼气抬起右腿,左手肘碰到右膝盖 交替练习,重复10次
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仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下 呼气伸直双腿向前离地 吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖 重复10组
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仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下 双腿弯曲向前脚尖点地 吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖 重复10组
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仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地 抬起肩膀,双手在身体两侧离地,向前伸直 双手脚底碰到同侧脚踝 重复10组
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仰卧,右腿向上伸直,左腿向前伸直 双腿交替上下 重复10组
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来到肘板支撑,左右转动髋部 交替练习,重复10组
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来到侧肘板,右小手臂撑地,右脚外侧着地,左脚放在右脚内侧 左手向上延展 保持10次呼吸
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从侧肘板,左手叉腰 呼气右臀部向下靠近地面,吸气抬起来 重复10组
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来到斜板式,呼气弯曲右膝盖向前,靠近左手臂后侧 吸气回到斜板,呼气弯曲左膝盖向前,靠近右手臂后侧 重复10组
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