居家运动20分钟，燃脂效果优于跑步一小时，帮你在家快速燃烧脂肪

在当下，减肥总是人们关注的热门话题，并且人们也会选择各种各样的减肥手段来帮助自己实现减肥的目的，但是从长远角度来看，有效且安全的减肥方法就是饮食+运动，而不采取极端的方法让自己瘦下来。

我们，一旦我们开始了减肥这样一种行为，我们就要保证以健康为前提，并且调整心态，然后选择正确的方法并让自己坚持下去。之所以要以健康为前提是为了让自己的减肥行为不会偏离方向而采取一些极端的手段；调整心态是由于减肥是一项比较漫长的过程，所以不要总是想着在短时间内达到什么样的不切实际的目的，而是要做好打持久战的准备；选择正确的方法就意味着不要过度相信一些减肥谣言，以让自己少走或者是不走弯路。

所以在减肥方法的选择上，需要我们做的就是合理饮食+规律运动，而这两点都是对健康有益的。饮食控制是有效控制体重的前提，从热量的角度来看就会让日常热量摄入保持一个基本稳定的状态，然后在这个前提下通过运动的方式来扩大热量的消耗从而让我们达到减脂的目的。

而在运动方面，无论我们去做有氧还是HIIT都可以，但是对于不能安排太多时间来运动的朋友们来讲去做有氧就会显得不太现实，因为有氧运动想要达到最佳的燃脂效率需要持续进行45分钟左右。那么，在这种情况下，我们不妨换一种运动方式也就是HIIT，而我们知道这样的运动方式可以让我们在较短的时间内产生比有氧运动还要好的燃脂效果。

作者：十月知行