减肥时没做对这5件事？难怪你瘦不下来
减肥减肥，越减越肥，你是这样的吗？很多时候，不是你不够努力，只是用错了方法，这才肥肉越贴越紧的根本原因。
今天，减妞就整理了5个具有“迷惑性”的减肥方法，如果瘦不下来，看看是不是这里出问题，中枪的赶紧改吧。
1.目标制定不合理
减肥时，很多人都有“月瘦10斤”和“瘦成一道闪电”的需求，想要“一夜暴瘦”？然而，不切实际的目标，往往会挫败你减肥的积极性，因为没有成就感，短期内看不到效果，很容易放弃。
那么应该如何制定目标呢？
首先说减肥速度，比较合理的减肥速度，每周1-2斤，每个月4斤左右是比较推荐的。如果体重基数较大，可能还会更快一些。
再说减肥目标，在减肥速度合理的情况下，理想的体重：成年男性=身高（cm）-105，成年女性=【身高（cm）-100】*0.85。
当然了，减肥也不能只看体重。减肥不等于减重，比体重更重要的，是围度和体脂肪含量。因此，减肥期间，还建议你监测自己的三围的变化，更能反应减肥成果。
2.没必要每天称体重
虽说减肥时要关注体重，但如果每天都称重，以至于饭前饭后、上厕所前后都要称重，怕不是对体重有点关注过头了。
因为影响体重的因素太多了，当你上秤时，所称得的数字，实际上是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和，所以你每天的进食量、是否有喝水等，都会影响体重变化。
称重太频繁，势必会导致心情起伏。一般情况下，建议每周称一次即可，固定一天的早晨，空腹称重，数据更准确。
另外补充一点，在家里称体重，就不要穿那么多衣服了，夏天衣服轻薄还行，冬天穿着厚衣服称重，出来的数据真的会把人吓死的。
3.吃得太少了
控制饮食不是节食，一味地少吃，限制热量摄入，一段时间后，会导致身体开启自我保护并进入“省电模式”。也就是说，身体会通过降低基础代谢来减少每日热量消耗。
为了防止你下一次再节食，当你恢复饮食的时候，身体便疯狂地吸收热量和营养，就会出现反弹的情况。而且，在节食期间，体重虽然有所下降，但主要是由肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。
综上，建议最低能量摄入不低于1200大卡，或者以自己的基础代谢值为标准，最低能量摄入不低于自己的基础代谢值。
基础代谢计算公式如下：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
4.只吃蔬菜水果
蔬菜水果的优势在于，热量普遍较低，有一定的碳水化合物（糖分和膳食纤维），富含维生素和矿物质，水分较多，能填饱肚子还能减肥；短板也很明显，如果只吃蔬果，容易导致营养不良，比如会造成蛋白质缺乏。
蛋白质是肌肉生长和恢复的重要原料，长期缺乏蛋白质，肌肉量也会随之下降，导致基础代谢降低，更加不利于减肥。而且，很多蔬果的热量也不低，比如土豆啊榴莲什么的，这种蔬果吃多了反而容易变胖。
在控制热量摄入的基础上，为保证营养膳食平衡，建议每天吃12种以上的食物，每周25种以上，谷薯类、蛋白类、蔬果类应当都要有。
5.不吃早餐
减肥到底要不要吃早餐？对于这个问题，减妞想要强调的是，减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，关键还是要看整体。
换句话说，虽然不吃早餐，你以为减少了热量摄入，但饥饿感会在下一顿叠加，往往会出现暴饮暴食的情况，导致热量超标。
而且，如果不吃早餐，缺少充足的能量帮助唤醒代谢，一天的新陈代谢水平都会偏低，消耗的热量也会减少。
建议：控制热量在一天能量摄入的30%，按照最低标准，至少也要占到一天能量的20%。
至少应该包含三类食物，健康主食、如玉米、燕麦、紫薯等，优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，还有适当的蔬果，为身体提供膳食纤维、维生素和矿物质。
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