舞者保健丨舞者总是在脊椎上受伤，应该如何保护？
稍有不慎不但跳不了舞还可能影响你一生
那么该如何去保护你的脊椎
并不受到损伤呢？
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检查自己属于哪一种损伤
1、腰椎间盘突出
即使不跳舞，随着年龄的增长
脊椎出现问题也是常事
一般发生于中老年人
由某个特殊动作或者姿势突然造成
腰椎间盘突出是脊椎纤维环破裂后
半液体状态的髓核溢出
长期堆积压迫神经根造成的疾病
会疼痛，甚至不能运动
2、腰肌劳损
舞者们的腰背疼痛通常是腰肌劳损造成的
严重的也有动不了、只能躺着的可能性
但它只是腰部脊椎附近的肌肉和韧带
因为长期、高强度的使用而造成的劳损
与脊椎纤维环破裂、髓核溢出有本质区别
3、脊椎某处的小“错位”
舞者常见的腰背疼痛，如果疼痛感不强烈
并且当你的疼痛点变换姿势时
都是一样疼痛，并不是在某个特定角度特别疼
而在另一角度疼痛大大减轻
这种情况多半是腰肌劳损
而当疼痛异常明显，并且伴有明显的角度感
类似于落枕时的感觉，就要考虑是
脊椎的某几个环节产生的小错位
4、椎环节错位
几个小迹象可以让你初步分辨出
第一，深呼吸时，胸、肋骨、背部的
某一处或者几处有轻微卡住的感觉
伴随疼痛不敢继续更深的呼吸，吐气后会减轻
第二，睡觉时平躺在床上，经常能听到
自己的脊椎突然发出轻微的“咔”的一声
并且伴有一种突然“放平”的感觉
第三，久坐或者久蹲后站起脊椎有卡住的感觉
用双手从腰后方往前推脊椎
会听到“咔”声，甚至是连续的
脊椎检查后的治疗
仅是腰肌劳损的话
休息加上热敷或者针灸、理疗可以缓解和治愈
但是如果是椎环节小错位
必须找专业骨科医生替你“复位”
有些地方叫得玄一点，叫做“正骨”
说白了就是将错位的地方人工推回去复原
复位了之后，才能进行下一步的治疗
比如热敷、针灸
不是每个医生都会“复位”“正骨”
这需要多年经验，并且有一定风险
慎选
两个简单动作可以预防和缓解腰肌劳损
第一个，趴在地上，做两头起
第二个，坐着的时候
臀部坐到椅子最里面的位置，尾椎紧贴椅子背
需要注意的是，对于有椎环节小错位的人
也必须先复位，再做这两个动作
否则是打酱油啊！
平时做几个拉伸腰部的动作，
对你的腰好一点哦！
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