跟我学运动解剖-腰椎（2）

这节课，我们来学习腰椎的伸展运动。腰椎伸展，就是我们身体向后的一个弯腰动作。

我们日常生活中，向后弯腰的运动较少做，而向前弯腰的运动在生活中却经常做。我们先来看看腰椎伸展运动的小视频吧。

我们平时坐 的时候长了 ，起身伸个懒腰，然后感觉挺舒服的，就是因为我们坐时是弓着腰的，腰背部的肌肉较长时间被动拉长出现困累，然后做一个懒腰伸展的运动，腰背部肌肉收缩运动，脊柱伸展，肌肉收缩的同时恢复力量和供应新的血液。所以，我们平时多做伸懒腰的运动也是好处不少。

我们来看看腰背部的肌肉

整个后背部由一 组肌肉附着，这组肌肉就 是竖脊肌，延着 脊柱的两侧竖着生长，所以叫做竖脊肌。

这块竖脊肌，它的主要功能是伸展脊柱，身体向后弯曲的运动。而我们平时较少做这类运动，那是不是竖脊肌平时就不用工作干活了呢？

不是的，我们坐在椅子上，很多人都是弓着胸、腰的坐姿态，这个时候，竖脊肌起到一个很重要的作用，就是稳定躯干不要向前倒。很多人出现的圆肩驼背，其中一个原因就是久坐，并且体态是含胸弓背的，这个长时候的含胸弓背，出现了竖脊肌过度拉伸和过度对抗脊柱前屈的运动力量，出现肌肉力量不足及肌肉长时间对抗身体向前曲的力量，出现肌肉形成条索，增生等问题，并且后背部的疼痛大多数也是这个原因造成。

我们现在处理的很多疼痛类的病人中，出现圆肩驼背的 还真不少，它形成的大部 分原因就是我们上面说到的稳定躯干不要前屈的力量过弱。

我们平时做 的弯腰类动作还是做较多的，比如拖地，洗菜，弯腰搬东西等类似动作，这类动作，竖脊肌是稳定躯干不要过度前倾，确保身体不要向前跌倒的作用。由于我们生活动作中及日常的一些运动中，较少有关竖脊肌的力量 训练 ，而过多牵拉的动作，造成后背竖脊肌肌力过弱，控制躯干前屈力量不足。比如：弯腰时间长了，腰痛，站得时间长了也腰痛等。

那么，对于竖脊肌的问题，引起的腰痛也好 ，上背部疼痛也好，力量恢复是很重要的，不然的话，病人症状就容易反复。

关于竖脊肌的训练有很多方法，比如大家都知道的燕子飞，这也是训练竖脊肌的有效果方法。

但是，无论做任何训练动作都好，要看病人适合不适合做那一个训练动作。如果病人有腰椎间盘突出的问题，做燕子飞可能病人做了 之后症状会加重。所以，有腰椎间盘突出征的病人是不适合做 燕子飞之类的运动的。