易瘦体质养成记，附食谱！

现在天气越来越暖和了，人体的新陈代谢也会逐渐提高，为了在夏天穿上美美的衣服，近期是减脂的最高效时间段噢。利用好这一段时间养成易瘦体质来迎接夏天☀️吧～跟着娜娜一起吃健康减脂餐！

如何养成易瘦体质?

⚠️遵循健康的食物➡️提高代谢

✅多吃富含Omega3的食物——🐟类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼；海鲜：蟹🦀️、虾🦐等；🌰类：杏仁、山核桃；蔬菜类：菠菜等。

✅补充微量元素

减肥期间很多人容易忽视微量元素的摄入，特别是钠、钾、钙和铁元素。铁元素缺乏会使新陈代谢下降、激素紊乱🌟所以小仙女门一定要多吃富含铁元素的食物，比如蛋黄、瘦肉、菠菜等。保证维C和维B的摄入。

❌偏食 ❌长期食用单一食物

要吃天然未经过加工的全食✔️

✅喝蓝腰睛清体饮提高代谢

很多宝宝们说因为学习工作忙没空运动导致的代谢降低怎么办？建议早饭里搭配蓝腰睛清体饮等，可以提高4%-5%的代谢率，促进肠胃蠕动，定时去蹲🚽

✅减脂期间一定要补充可溶性蛋白质！

女生要想减脂后皮肤不松弛，一定要在减脂期间多摄入优质蛋白，比如豆类、燕窝、高蛋白牛奶🥛等，这些食物都含有可溶性蛋白，身体易吸收。

🌟我的晚餐里也蓝喝一杯腰睛清体饮，可以增强免疫力、恢复元气、补充胶原蛋白。

✅避免水肿的小妙招：

⚠️节食减肥会导致水肿‼️由于营养性的低蛋白血症造成的。

解决方法：

❌高钠食物：榨菜咸菜、腌制火腿、肉铺果铺。

✔️可吃：冬瓜、木瓜、🐟、🦐、🥚、豆类。

🌟经常按摩、敲打小腿肌肉，睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿。

希望大家都轻松健康掉秤，减脂餐做起来～养成易瘦体质噢！有任何疑问，欢迎和我交流😊

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！