腹肌不是一下就练成的，想要练好身材最起码要做到的几个动作

平时生活中很多人都问，怎样才能把小肚子减没呢？是每天节食或者少吃还是天天练有氧运动？很多人小伙伴都不知道，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。很多人训练了几个月，发现身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪并未消耗掉。下面就教大家如何有效地消灭小肚子，帮你消除多余脂肪，打造完美身材。

那么我们应该如何瘦小腹呢？可以尝试这几个动作，让你的小腹快速瘦下来！在练习的过程中不要追求速度，保持动作的标准，才能高效减腹哦！

1、平躺抬腿

平躺抬腿这个动作，尽管动作简单，但是对腹部力量的要求着实不低，我们在练习的时候腰腹尽量不要离地，收紧腹部，刚刚练习这个动作的朋友可能会觉得很难，但是平时多加练习，可以很快的提升腹部力量，同时让腹部有着相当不错的燃脂效果。

2、平躺空中自行车

空中自行车这个动作也是直接作用于腹部的经典动作，只需平躺于健身垫之上，双手双脚交叉相互触碰然后做空中自行车的动作，在空中自行车动作时，双手可以放置在地面上，也可以抱头，手肘相互触碰膝盖。

3、平躺交换抬腿

这个动作和平躺抬腿相似，不同点在于这个动作是单脚抬腿，抬完一次腿后，换另外一只脚，不断的交换抬腿，尽量的把腿抬到了最高点，这个动作对腹部的刺激效果也相当不错。

4、登山跑

这个动作强度较大。起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳，待熟练后，再尝试加快速度。

以上动作每周练4次，坚持一个月，可以看到相当不错的效果，减少你的腹部赘肉，让你的腹部瘦下来，长期坚持更是可以拥有漂亮的马甲线哦。