哺乳期内宝妈们都需要哪些营养？

哺乳期的宝妈们不仅要为自己身体产后恢复考虑，也要为宝宝的健康成长身体所需要的营养，去考虑吃一些什么样的食物。专注母婴用品设计研发、生产制造12年，教宝妈们在哺乳期怎么吃，能够使自己身体快速得以恢复，同样也可以让宝宝健康成长。

1.蛋白质

蛋白质是营养素中影响乳汁分泌能力最重要的因素。乳中蛋白质的含量比较恒定，母乳中每100毫升含蛋白质1~2克。母亲膳食中蛋白质若供给不足，可能对乳中蛋白质的含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量，哺乳妈妈必须要补充蛋白质。我国推荐营养供给量以乳母每日增加25克蛋白质为宜。

2.脂肪酸

乳母膳食中脂肪的含量与脂肪酸的组成，能够影响乳汁中脂肪的含量与组成，且脂类与婴儿的大脑发育有密切的关系，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育尤其重要，哺乳妈妈要注意脂肪的摄入，但所供热量应低于总摄入量的1/3.

3.热能

婴儿所需热能由母乳供给，每合成1升乳汁需900千卡的热能。中国营养学会规定热能供应，在原有供给量的基础上每日增加800千卡，其中应该有100千卡来自蛋白质。

4.钙、铁

乳汁中钙含量是比较恒定的，每100毫升乳汁钙含量为30毫克，哺乳妈妈乳汁分泌越多，钙的需要量越大。我国乳母钙的推荐供给量为每日1500毫克，故日常膳食中要多选一些豆类及豆制品、海米、芝麻酱及牛奶等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂、骨粉等补充。铁的补充也是非常必要的，为防止贫血的发生，哺乳妈妈日常膳食中应多吃含血红素铁的食物，如猪血豆腐、肝脏等。

5.适量维生素

脂溶性维生素A、D是我国日常膳食中难达到的，户外多晒太阳是补充维生素D的最佳途径。哺乳妈妈除了膳食调配外，在医生的指导下，可适量补充些维生素A、D的制剂，B族维生素如维生素B1、B2也是我国日常膳食中难以达到的；另外，还应多吃些瘦猪肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。维生素C可通过新鲜蔬菜与水果，特别是猕猴桃、鲜枣、山里红等补充。

6.妈妈每日食物构成推荐品种及数量

粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克；

动物类食品：禽类（鸡、鸭等）、肉、动物内脏等200克；

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等150克；

烹调用油：豆油、花生油、香油等20克；

牛奶或豆浆：250克；

白糖：20克；

芝麻：20克；

蔬菜：450克；

水果：100克。

为保证母体健康，乳汁分泌旺盛、乳汁营养成分良好，母亲的食欲比妊娠期好得多，热能及营养素的需要量增加，因此要在食品数量上有所增加，每日应多吃几餐，以4~5餐较为适合。授乳期尤其应注意经常供给一些能催乳的汤类。如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。在两餐之间应该饮水或其他饮料，以促进乳汁分泌。