「划重点」盆骨保养好，青春不显老！

今天的练习难度为：★★

对于女性而言，骨盆区域的保养尤为重要，因为它既是孕育生命的地方，又是保持美丽年轻状态的内分泌器官。

今天小编就给大家带来一个滋养骨盆区域的练习，经常做，排除毒素，做一个容光焕发的女人！

今日课程

1、 首先来到站姿，两脚并拢大脚趾相触，双脚的脚后跟可以略微的分开。 脚底的四个点（大脚球、小脚球、脚跟内侧和脚跟外侧）向下压，确保足弓尽量向上提。这时候从脚踝内侧，延伸至小腿和大腿的内侧同时向上提，直到我们的大腿根部。呼气时，让我们的髋部外侧向下延伸，这时双脚脚趾可以张开。

伽人们练习时要让这种站姿成为习惯，不要重心往一侧偏，长时间重心偏会导致骨盆倾斜，从而引起脊柱问题和长短腿，也会影响形象。

2、将手放在耻骨，感受耻骨是否是垂直的，然后大腿往内侧收，确保有一种腿间夹了块砖或者一张纸的感觉。双肩向后打开，伸直颈部，从脊柱至头顶向上延伸，深呼吸5次。

在这里伽人们要注意，站立的时候小腿内侧向内收，不要让双膝放松远离，不然时间久了会产生O型腿的情况 。

3、两脚向两侧打开至肩宽的一倍半，脚尖微微外八，保持站山的要点，使足弓向上提，脚底四个点向下压，骨盆保持端正。

手放在髋关节两侧，胸口向上提，呼气时，臀部慢慢向下坐，注意往下的时候不要刻意屈膝向下，这样是错误的。要从大腿的根部慢慢向远处延伸，把我们大腿的内侧肌肉充分的拉长，去增强骨盆的力量，保持肩膀放松，继续向下蹲，大腿根部会有种酸酸的感觉。

再次吸气的时候，骨盆往上提，慢慢的把膝盖伸直向上，而不是直接屈膝伸直，就没有骨盆理疗的意义了。

重复向下三次，这里注意，向下蹲的时候不要塌腰、臀部后翘，要保证骨盆的垂直。吸气，骨盆向上提，慢慢脚尖回勾。