每天踮脚尖5分钟，胜过运动2小时！怎么“踮”才管用？

对于不爱运动的人来说，不管你如何强调多运动的好处，他们往往也不为所动，要他们一周运动七天，一天运动半小时，简直比登天还难。更别提那些又要花时间、又要动脑筋的运动了，不知道大家有没有想过，有些人其实是愿意运动的，但大部分情况下更容易被那些看起来稍微复杂一点的操作击退了，有时候就算开始尝试，也很难坚持下去。

殊不知，把运动健身融入生活，才是运动的最高境界，也是最容易实现的。俗话说：人老先老腿，养生先养腿。别看踮脚尖人人都会，运动量一点也不算大，事实上，如果你能掌握一些操作要领，是真的可以将每天踮脚尖5分钟达到的锻炼效果，胜过运动2小时的。

膝盖活动时嘎嘎响？坐姿踮脚可以帮你

现实生活中有不少朋友，会发现自己的膝盖在活动的时候，时不时发出“嘎啦”的响声，可能还会伴有疼痛，这主要就是我们的膝关节随着年龄的增长，长期受力产生了一定的磨损造成的结果。后来通过跟经常运动的人对比发现，几乎大部分膝关节不适的人，“股内侧肌”这块肌肉都会出现不同程度的萎缩，而当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

要想锻炼这块肌肉，最简单的方法就是“坐姿踮脚”了。具体操作为：直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，然后将手指放在股内侧肌上，如果你能感受到它的拉伸，就说明踮脚达到锻炼效果了。保持这个动作10秒，每次重复10组，当你训练到一定程度后，你会发现自己绷直脚面的幅度能够慢慢增大，这就是股内侧肌力量变强了的表现。

颈椎、腰椎疼痛？站姿踮脚一步到位

长年不正确的坐姿、站姿，再加上久坐、久站等不良习惯，颈椎、腰椎疼痛是我们大部分现代人的“通病”，而且越是上了年纪，疼痛越是频繁、难耐。这是因为，我们的颈椎就像个石磨一样，既不能让关节移位，又要让各关节之间充分转动，必须具有一定的灵活性；而我们的腰椎则像个挡板一样，需要承重，从而维持着我们平时的一举一动、一站一坐。

要想减少颈椎和腰椎的工作负荷，就必须让椎间关节充分地减压，这就需要充分拉伸和加强脊柱两侧的肌群，锻炼方法也不难：贴墙站立，保持脚跟、臀部、肩膀和后脑勺成一条直线同时贴墙，垂直于地面，然后踮脚，高举双手过头顶，手背贴墙，保持30秒后再慢慢放下，如此往复。

瘦小腿？没有比踮脚更简单的了

穿裙子、穿短裤的季节又到了，很多女生都会抱怨自己的小腿肌肉发达，不仅是短裙短裤，穿紧身的裤子都不好看，这个时候，你完全不用像上面的坐在地上、或者贴墙站才能踮脚尖，仅仅需要一把椅子，平时在办公室的时候就可以练习。具体操作为：坐在椅子的外延，双手可以扶住椅子两侧，踮起脚尖，停顿1-2秒后放下，如此往复，每次5-8分钟就可以了。

也许有人会建议，由于肌肉“用进废退”，所以尽量减少小腿的日常使用，会让肌肉功能退化而萎缩，从而达到瘦小腿的目的。这话虽然确实有道理，但是我们都有正常的工作生活，不管你怎么走路，小腿都是直接承受重量的，如果真的不去用腿，反而会由于缺少活动和能量消耗，囤积脂肪，那么小腿只会越来越粗。