太极站桩，站的是什么桩？

从《黄帝内经》解读生命，肯定生命自身不共的价值，认识内在的“神气”，自然本然地遵循生命规律运化。太极拳习练之时，也应建立在这个“神气”的层面上，正念、正思维地观照运化，放空智见和人生所谓的定解，立足脚根竖起脊，拓宽眼界放平心。

站桩时脊背要放松。为了使脊柱具足强大的气机，依靠腰胯松沉，让脚跟的气机反弹传递至丹田，先观想意念丹田气机启动松沉到照海穴，顺接照海穴反冲导向，如丹田是炸药包，脚跟是导火线，一燃就爆炸，气机放大贯穿上传发布全身。

松沉，是为了更好地让腰胯、丹田、命门的气机充足，但不是滞停，通过脊背，将气机导入全身肢节，然后再走架虚实开合。

站桩，是站什么桩？

站桩首要的一点，是要让脊柱放松。人的脊柱，本来就如柱子，由于地球的重力作用，如钓鱼杆弯曲。推拿或按摩，也是让脊柱脊背放松。人正常站立时脊柱是弯曲的。通过站桩，把脊柱反方向拉直，靠的是脚跟劲把脊柱挺直。脊柱的拉抻其实是最直接的放松。在拉抻的同时，气机自然就鼓胀上传，挺起脊，领起气，最顶端是大椎穴，最底端是尾闾，整条脊柱竖起。站桩的核心是调节放松强化脊柱，要让自己的脊背上下对拉抻直放松。

在站桩时，脊背放松有几个要求：

朝向：坐北向南。

溜臀：立足脚根竖起脊，溜臀时脊背自然上下对拉，两臂自然合起，手指大拇指与小指对应相合。溜臀时神阙穴要吸纳，臀和腰向前合围包裹，足五里穴往内扣并合围坐胯，同时腋下放松，大椎穴、天宗穴、中庭穴、大包穴也要放松，阴跷脉、阳维脉垂直观照放松，放松到照海穴。特别强调的是，膝关节不能有任何压力，否则心气被夺，谈不上放松。溜臀目的是为了将脊背拉直，胳膊抱球状不要高于胸口，手与胸平就可以了。中庭穴、剑突要放松，前面往下一放，脚跟一挺，脊背自然就挺直，前面自然松沉。后面提，前面放，尽量让脊背如铜板一样层层叠起来，脚跟下如有一块小石子把整个人撑住，五趾不贴地，涌泉穴含虚。所谓肩膀的放松，不是单一肩的放松，是让两肋松放，护肫令尾闾下坠前翻，达到背脊的挺直，自然令肩膀放松，是做到背脊挺直的根本。腋下悬空，极泉穴聚气。大包穴的气机鼓满，下颌微含，头顶平整，脚下面略处于摇晃平衡状态，尽量撑起。立足脚根竖起脊，肘部内侧少海穴往内扣，这样更加稳当，脊背也就更加具气，是真正意义上的含胸拔背的内涵。脊背竖起，自然是溜臀状态，丹田也是托起。两肋一放自然护肫，尾骶下坠，脊柱往后靠，手指会有热胀气机运化的感觉。

站桩的目的是什么？

站桩是养好并强壮脊柱，强化中枢神经。人老脑先老，引起中枢神经瘫痪，身体就容易出问题。脊柱直了、强壮了，丹田之气自然敛入脊柱。脊柱通了，气自然上升。胯要稍微坐下，足五里穴放松稍微内合，背部气机自然导向发动，脊柱也就具足了气机。

站桩问题若未解决，太极拳无从练就。太极拳是脊柱在走架，所谓身体平移，其实是脊柱意气推动胯骨在走架。脊柱是一根柱子，是中定轴。所以脊柱要强化，要练活，同时也是修复腰脊问题的办法。

扇骨处的天宗穴往后面下沉合腰眼处，脚跟感觉越来越有压力，越来越沉重，脊柱越来越放松，肩胛骨也会越来越放松，大椎穴和天宗穴更能合气合劲。一个人的健康取决于脊柱，此处既是形，又是气，又是精神。立身中正是建立在脊柱的基础上，脊挺起，耳根放空，自然发生虚领顶劲。脊柱强大，四肢也就强化。

所谓的松，是让人心平气和、身体安舒，这也是桩功的内容，令人悠然、心安清明。

这时舌头一定要顶起来搭鹊桥，接通任督两脉。手臂肘部不能过屈，要屈中求直。走架过程中所有的肘都要屈中求直，令气机通达灵动。

太极拳走架时，要立足脚根竖起脊，要有脚跟劲的感觉；脚跟劲导向脊柱时，再进行虚实腿的转化，然后身体平移，松两肋，吐纳开合一体。

修身架以练气为主。如松沉时，背脊挺直，胯不用太沉。以武式太极拳左懒扎衣为例，左手肘在前要屈中求直不可折叠，右手掌在左手肘平处，意念松沉至照海穴；肘一定要松放，前脚后跟一蹬，反作用力导向脊背，脊背更加结实，此时脚底先别放下，形成一个直角三角形，前脚踩下去，身体推移至前小腿与地面垂直90°；同时下面保持不动，如被地面吸住，两后脚踩稳。脊柱是中定线，中定轴腰不动，足五里穴内扣，两肋、大椎穴放松，推出去。这时要考虑劲道是由胯处松沉推出，要考虑两肋松沉，气机从脊背发至指甲尖，劳宫穴含虚。

强调：两只脚都立足脚根，挺直脊背，两肋松沉，再开合转。

综上所述，太极拳走架脊柱气脉直接贯彻上下盘，周身合劲合气同步运化。椎骨节节启上承下推动、蠕动，如春蚕吞噬桑叶态势，并放空松沉观照意念。大椎穴机关启动，尾椎同步共振，牵引蛹动拉掣，气机从脊柱中定轴发布全身，虚实动静走化。如是行法，意气涵照覆盖脊柱左右上下运行，由背后主导走架，保持立身中正，日久定能培元真气，强化腰肾固先天之本。