二指禅改善刷牙洗脸腰痛！

这是「身体使用说明书」系列视频的第139讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「二指禅改善刷牙洗脸腰痛」。

如果你刷牙洗脸弯腰的时候，会出现腰疼，你可以把肚子一圈收紧之后，再去刷牙洗脸。

如果腰不疼了，这时候你就要练一下腹部的一圈了。

腹部的一圈主要是练最里面横着的一层肌肉，可以有一个简单的方法练到它。

就是当你发“喔”的时候，其实我们的腹肌需要往里收缩的。

你可以把手放在你的肚脐的那一圈，发“喔”：

你会发现肚子收进去了。

这时候如果还收不进去就代表这里的肌肉平时已经偷懒很久了，这时候你要刺激一下它。

所以给它二指禅，发“喔”的时候，哪里收不紧，你就用力去戳它：

一戳它，一受到刺激，它就会往里收缩了。

这一圈都可以换着去戳，一次一分钟。

如果你的“喔”一次发不了一分钟，你可以一分钟的时间把它分成三到四次。

一分钟一组，练四组。

然后你再去刷牙洗脸的时候，你会发现你的腰痛缓解了。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。