科学减脂是正道，千万不要盲目节食，4个动作，帮你减掉大肚腩

导语：现代人减肥的方法越来越多，可以用多种多样来形容，并且很多的人经常打着减肥的幌子，逃避多种美食的诱惑，同时也会生出很多的奇葩减肥方法，其中最常见的则是节食减肥，为什么有那么多的人喜欢节食？追求原因，则是因为害怕运动辛苦健身造成的，其实节食给身体带来的危害，大家只是一知半解。

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节食会给身体带来哪些危害

坏处一：精神萎靡不能集中

节食只会让身体内的营养短缺，造成大脑供血不足，人们的精神就会不能很好的集中，给人显示出来的症状则是精神涣散，工作效率较低，精神萎靡不能很好地集中，做什么事情效率都是极低的。

坏处二：容易让节食者患上严重的胃病

节食会让胃部得到的食物较低，但是胃部机能还在正常的分泌胃酸，在食物不充足的条件下，胃酸会腐蚀胃部，慢慢的会让胃部出现炎症，形成胃病，轻者是胃炎，重者则是胃癌，建议大家不要轻易节食。

坏处三：节食后的身体更容易反弹

因为节食，会让体内所需的营养不足，严重的影响了体内新陈代谢功能的正常进行，基础代谢率也会降低，严重的影响了减脂的效果，这也是大家短暂看到身体变瘦的原因，但是当健身者恢复正常的饮食，摄入的热量不能充分的消耗，导致大部分的脂肪堆积在体内，这就是脂肪反弹的原因。

综上所述，节食会给身体带来很大的损伤，并且节食也是一件痛苦的事情，在你忍受饥饿过程中，感受到胃的麻木和疼痛，甚至还需要更长的时间，这样的节食减肥方式，你真的喜欢吗？如果你做出了正确的选择，以下4个动作，值得大家收藏和练习。

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如何用4个动作，帮你远离节食，进行科学的减脂训练

动作一：俯身跨步

训练者俯撑在地面上，双手之间的距离与肩部同宽，全程挺直背部，收紧核心肌群，并且把一侧脚迈到同侧手的旁边，回到俯撑状态，然后交替训练另一侧，调整好呼吸，迈步的时候呼气，还原时吸气，换腿的时候，腹部明显收缩发力带动腿部向前跨出，全程肩部始终保持稳定、紧绷状态。

注意事项：

注意保持背部绷直，不要塌腰也不要拱起，确保向前迈出的幅度适中，深度刺激腹部肌肉，全程需要保持背部挺直，保持上肢的稳定。

动作二：俯身跨跳

这个动作是在跨步的基础上，加上跳跃性的训练，目的是提高腹部的刺激强度，在保持背部挺直的基础上，增强了腹部肌肉的爆发力，燃脂效果越加明显，同时提升心率，效果要比俯身跨步增倍很多。

动作三：俯身三阶跳

俯身三阶跳这个动作是俯身前后跳的半程训练，可以很好的持续腹部肌肉的收缩强度，对于核心肌群的稳定能力要求更加严格，如果你的核心力量较差，建议不要轻易尝试，重点是全程始终保持脊椎处于中立位置，并且在训练中，注意细节的掌握。

动作四：俯身支撑跳

俯身支撑跳需要核心稳定力较强，并且收紧腹部肌肉发力，然后控制双腿向前做支撑跳，提升了减脂效率，同时让肌肉耐力得到增强，关键点是控制上肢和双臂的稳定，让肌肉的爆发力更加强烈。

结语：以上4个动作，从动作姿势上不难看出，都是俯身进行的训练，想要提高锻炼效果，全程要保持上肢的稳定，并且在训练中，背部绷紧脊椎处于中立位置，在腹部肌肉收紧发力的作用下，双腿做各种姿势的运动，全程腿部要绷紧，这些动作不仅能够消除大肚腩，同时还会让腿部肌肉线条变得更加美丽。