少林内功——坐式动练功

坐 练

第一势一顺气势

头平正，及脊条直，全身放松，端坐木凳上，大腿与小腿成90度，两足踏地，与两肩等宽，五趾抓地，足跟外瞪 两眼平视，舌舐上腭，两掌按在两大腿上，十指相对，掌跟外分。意守命门，气沉丹田，久坐命门火起，有热感。

第二势一运气势

头平正，身脊直竖，全身放松，坐势同第一势，或两膝交又盘膝而坐，脚外侧着地，坐于足跟后，两掌心向上，放在两大腿上.两眼平视，舌轻上腭，自然呼吸 意守命门，气沉丹田，有热感后，意改守督任两脉，提肛收谷道，运气上行，沿督脉通夹脊，走玉枕，升入头顶，定于主窍 气下降时，咽甘露，入丹田，往复运转，收功气归丹田，第一势为顺气势，第二势为升气势

第三势-平手托塔

头平正，眼平视，全身放松，坐势同前，舌舐上腭，自然呼吸，沿督脉上升至大椎，贯两掌十指，气出命门发动，双手平掌向前推出，边推，两拇指边向左右两侧倾斜作直掌运动伸掌时，气由两腋发出，走三条阴经，到指端久练掌面放出之气形成塔形、

收功时，采用第一势作收功势，仰掌变俯掌，放于大腿根处，顺气到涌泉穴

第四势一顺水推舟

头平正，身脊竖直，坐势同前，眼平视，舌舐上腭，呼吸自然，两掌前推、掌心向前，如推舟前进，气贯全身，力走两膀，直达十指，以力带气，气由两腋向两掌发出久练此功，可以隔墙发气

收功采用第一势即顺气势，两手复掌，放于大腿处，收气到涌泉穴。

第五势一风摆荷叶

头平正，身脊正直，坐势同前，双腿平视，舌抵上腭，自然呼吸，将两掌合于胸前，再向左右分开，当两阳掌慢慢交叉合推时，左掌要在右掌上交叉相迭，上下两掌劳宫穴相对，再向左右分开时，要使肩、肘、掌、指在左右呈直线，反复练习，气既走三阳，又走三阴，久练自会神于顶，气沉丹田，全身气血自顺，元神自回

收功：将相迭阳掌变阴掌，按在左右大腿根处，降气到足涌泉穴。

第六势一凤凰展翅

头平正，身脊正直，坐势同前，双目平视，舌抵上腭，自然呼吸，意守命门，升气后，两掌托于胸前，呈立掌，作抱球姿势，两于向左右拉开，五指对称，拉到两眉前，五指指天，掌心向前，内气贯足后，两掌向左右两侧用力排出，与肩呈在线.两掌从左右内收气，立掌于胸前。

收功：两掌下俯，两臂后伸，下按于大腿两侧，降气到涌泉穴。

第七势双手托天

头平正，身脊正直，坐同第二势，肩放松，肘挺直，双眼平视，舌抵上腭，呼吸自然，两掌自腰上托，缓缓上举.十指向前，力在两掌根部

屈肘收掌，由仰掌变俯

掌下按，使气下降涌泉穴收功。

第八势一双推掌

头平正，身脊正直，双跟平视，舌抵上腭，自然呼吸，坐同前第二势，作双掌合十，向前推出，两掌外分，推到肩与掌呈直线，两掌放平，掌心向下，使气贯十指端，俯掌变仰掌，指端微翘屈肘收掌，再由仰变俯，两肘后伸，两掌下接，顺气到足下涌泉穴收功。

第九势一霸王举鼎

头平正，身脊正直，双平视，舌抵上腭，自然呼吸，坐势同前，两掌缓缓上托，掌心朝天，举过肩时，掌根外展，十指出外向内旋转，虎口相对，如托重物，徐徐上举，肘部要挺直.四指并拢，指端相对，拇指外分，久练升降，气贯十指，使身体内气充贯，五脏下垂可以复位(但此桩压高不能练）

阳掌变阴掌，俯掌下按两大腿根处，降气到足心涌泉穴收功