特别容易嫉妒身边人，该怎么转化这种观念？
发布时间：2021-05-11
by 壹心理优秀答主们
身边的亲朋变好了，心里就会很恐慌没有安全，好害怕很想抓住些什么，很想打压他们，让他们变的跟我一样，以此获取安全感。
以往遇到这样的情况，我通常采取的模式是屏蔽那个人的信息，比如动态，朋友圈。以此来阻止自己体验各种嫉妒情绪和无助感。
知道这样逃避没有用，想正面面对这个课题，我该怎么转化这种观念？
她：耐心倾听，温柔陪伴，深度理解，共同成长～
朋友你好，很理解你会嫉妒亲戚朋友的心情，我想或许大多数人都有这种嫉妒心，只是很少有人坦白出来，所以让我们觉得这是不好的，看到你的问题很有共鸣，期待和你一起交流探讨~
首先我们来梳理一下，为什么我们会嫉妒亲戚朋友？
1、源于同侪压力
同侪压力指与自己在年龄、地位、兴趣等等方面相近的平辈，会对我们造成很大的影响。
试想一下，我们是不是更容易嫉妒身边同龄的朋友同学，而很少与明星、作家等离我们很远的一部分人去比较，和亲戚比较也是一样的，原来大家地位都差不多，亲戚突然好了，难免会心理不平衡。
2、自卑心在作祟
亲戚的好可能会让我们脆弱的自尊心受损，映照出我们的不好。
3、不能接纳自己
不能接纳真实的自己，不能接纳自己的某些缺点，不能接纳自己不如身边的亲戚朋友。
4、不知道自己真正想要什么
认为别人想要的就是自己想要的，别人希望自己要的就是自己想要的，别人追求的就是自己应该追求的。
5、源于对于成功的焦虑
如果你也同样成功，那么你或许就不会嫉妒同样成功的亲戚朋友，他们的成功他们的好，加速了你对于成功的焦虑。
6、你不知道如何让自己同样成功同样好
完全被成功的焦虑和嫉妒的情绪淹没了，所以自己也很烦躁。
7、内部控制点过低，容易受他人和外部环境的影响
控制点(Locusof Control ).也叫控制源，指个体认识到的控制其行为结果的力量源泉，如果这种力量源泉来自学习者的外部，称为外部控制点（源）: 如果来自学习者自身内部，称为内部控制点(源)。
内心力量不够就容易受外界影响容易焦虑。
8、拿自己的短处去和别人的长处去比较，然后再验证自己不行的想法
9、低估自己的优点，高估鄙人的优点；低估别人的缺点，高估自己的缺点
这重想象会使自我有很强的挫败感。
有嫉妒之心是很正常的，人性就是这样，会嫉妒也会有一些阴暗面，有缺点有优点，重要的是觉察了自己的嫉妒心以后怎么办？
1、接纳自己的嫉妒心
告诉自己，“我会嫉妒别人是正常的，嫉妒只是人性的一面”，不要因此给自己下定义、贴标签，有嫉妒心不代表你就是坏的不好的。
你说“很想打压他们，让他们变的跟我一样，这样我才能安全感”，你只是想了并没有行动，每个人或许都会有邪恶的想法，但不是所有人都会行动。
2、重新认识自己
我们需要知道自己到底是什么样的，有哪些优点缺点，有哪些事擅长哪些不擅长。
需要注意到的是，你擅长的是你自己做什么事更容易成功，更有成就感更愿意去做，而不一定是你比别人做的好，找到这些可以帮助我们更好地去认识自己，欣赏自己，也能帮助我们更好地接纳自己的缺点。
3、提升自我认同感
从小事做起一点点增强自己自我认同感，可以记录成功日记，成功清单，多小的事都可以，过一段时间看就会发现“哇~原来我做成了这么多事，我很棒嘛~我比自己想的要棒多了”。
4、觉察自己，找到自己真正想要的
比如亲戚朋友都去考公务员，并且考上了，你觉得大家都去考，你也应该去，但那并不是你自己内心真正喜欢向往的工作。
当看到你说你想面对自己的课题，很想为你鼓掌点赞，为你的觉察能力，为你直面课题的勇气，为你想要成长的力量。
最后把我朋友送我的一段话也送给你：“希望你知道，在这个世界上，是有人能够理解你的痛苦的，保存好你的敏感、倔强、勇敢与忧伤，即使这些令你脆弱，但那是你唯一区别他人的可贵。”
望你以后想起这个提问时想起我对你的珍视，更珍视自己，天地是博大的，天地是爱你的，因为你值得。我是她，耐心倾听，温柔陪伴，祝好~
事事心安：枕边掉落的头发变多了 喜欢的面包从便利店里消失了 这些小小的绝望慢慢堆积起来 人才会长大
当看到身边的亲朋好友生活过得很好，看到朋友圈里他们又晒了幸福快乐的照片，心里会有种不安恐惧，想让他们变得跟自己一样，心里才会好受。
很能理解题主的感受，因为有时我也会有这种想法，在与他人的对比中发现自己的生活平淡无常，特别是亲朋好友对比中这种心理更加突显，这种心理很大程度上来自于嫉妒心理。
题主嫉妒心理的可能来源：
嫉妒是一种包含焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等一系列不愉快的心理状态的复杂的心理。
嫉妒心理的发生，首先源于比较。而比较的对象是和我们处于同一层次和同一领域的，就比如题主不可能去和马云比有钱，和彭于晏比长得帅。
身边的亲朋好友大多都是和自己处于同一层次，差不多的教育，差不多的生长环境，在比较中，发现自己不如别人，很容易就会产生嫉妒。
题主的自我价值感比较低。
我们每个人都先天具有一种强烈的自我为尊的意识，希望自己是最重要的，是最强的，是不容置疑的第一号人物。
换言之，每个人天生都希望自己有价值，希望自己是被认可和接纳的。
可能因为受原生家庭或者社会环境的影响，成长过程被一次次否定，从而产生自卑心理，形成低自尊人格。
但是，人又有维护自己价值的本能（自恋），所以内心的冲突就产生了。嫉妒就是表现内心冲突的一种形式。
嫉妒是一个表层的心理状态，但是其深层的心理则是“恐惧”——恐惧被人超越，因为那样，就意味着自己没有价值。
如何转化这种观念？
接纳自己拥有嫉妒心。
首先我们要知道，嫉妒是一种合理的情绪，它和愤怒、焦虑等情绪一样，是人类正常出现的一种情绪。更何况，嫉妒的存在本身，既有合理的一面，也有积极的一面。
所以我们产生了嫉妒的时候，不需要去自责。可以尝试接纳自己的嫉妒，而不去评判它。
转化的攀比的想法。
题主说道会用屏蔽朋友圈的办法做到'眼不见心不烦’，当然这也不失为一种办法，但我觉得更好的办法是稍微转变一下想法，将对比转化为对对方的赞美。
将比较的对象换为自己。检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。
培养自信心。
培养丰富/洒脱的心态
嫉妒常常来自生活中某一方面的“缺乏”。题主觉得嫉妒，也许因为别人得到了你想要的工作或等待的机会，因为你害怕一旦失去它们，你的生活将跌至谷底。
比较自己与他人是这种“缺乏感”的征兆。因为别人得到了你想要的东西，所以你嫉妒。
总是有这种“缺乏感”会扰乱你的想法、感觉和生活。它会引起嫉妒这种强烈的负面情绪，让你被嫉妒纠缠，并不断强化和持久化这种情绪。
为了摆脱这种局限和破坏的心态，你可以让自己洒脱一点，告诉自己，新的机会随时都会有。
把那份不安转化为工作的动力，当自己拥有了别人拥有的，自信心自然会增强。
希望我们回答对你有所帮助。
愿你事事心安。
湘遇成欢：凡事尽力而为，顺其自然～
仔细看了楼主的描述，其实，你的这种反应很正常，很多人都会有这样的情况，这主要是我们总在和别人比较，内在缺乏自信。
因此，要解决这个问题，首先，我们需要正确对待比较，对于比较这个问题，我曾经写过一篇文章——《别让比较夺走了你的快乐》，里面阐述了一些我个人关于比较的理解和认识，也许会对你有所帮助，感兴趣的话，您可以去看看。
没有对比，就没有伤害，这话说得的确没错。
我们一旦开始对比，我们就会发现自己有很多地方没有别人好，因此，就会很自然地产生自卑感。而且，当人们看他人的时候，往往会更关注别人的优点，而忽略他们的缺点，这样就更加会觉得别人比自己好。
有时候，甚至经常拿别人的优点和自己的缺点比，这样的对比，自然会加剧自己的自卑和不安。
如果我们可以放下比较，看到他的好，就是他的好，他的好不影响我的好。
他的确在这方面很不错，但是我也不差啊，我也有我的好。我的好，也并不会因为他的好的存在就没有了。
所以，我是我自己，我有我的优势区，她是她自己，她有她的闪光点。
我们每个人，来到这个世界上，都带着各自的使命。我们需要找准自己的位置，并且在自己的位置上，享受生命的历程，绽放自己的光芒，同时也为别人的璀璨生命呐喊喝彩！
当然，要做到很不容易，也许，这和我们的家庭环境，成长经历有关，可能我们小时候就是被父母、长辈拿着比来比去的，于是自己也习惯性地去和他们比较。
比较，似乎给你带来的都是伤痛，那么，我们也可以看到，比较其实也是一面镜子，它在照见你的需要，你越嫉妒对方什么，你就越需求什么。这其实和别人无关，而是与你内心的渴望有关。
所以，当你通过比较找到了你的需求，你就需要去觉察自己，在哪部分还没有满足自己的需求，然后，最重要的就是，用行动去满足自己的那部分需求。
比如，你嫉妒别人学习比你好，说明你也渴望自己在学习上有更多的投入，那么就把自己的精力放在提升自己的学习上，这样，你就会越来越自信，因为你在努力靠近更理想的自己，你在努力去满足自己的需求。
因此，放平心态，放下比较，利用嫉妒，来照见自己的需求，不断了解自己，把精力放在努力实现自己想做的事情上，不断靠近那个期待的自己，相信嫉妒将不再会成为你的困扰，而是你认识自己的工具，而你也会越来越了解自己，不断成长为你理想的样子。
萧潇：3星优质答主，心理作家
看到身边的亲朋好友变好，自己就会很没有安全感，很恐慌。这一方面是源于人性中的嫉妒，另一方面则是你的核心信念中大概有这样一条：如果别人好，就意味着我不好。
那么我们就从这两方面来看一看。
首先，嫉妒这种情绪其实是人性中普遍存在的，也就是说大多数人都会产生这种嫉妒的情绪。
但是我们整个人类社会的道德文化标准会把这种嫉妒认为是非常不好的事，七宗罪中就有一条是嫉妒，因此当出现嫉妒情绪的时候，我们就会觉得这样不好，要去压抑它、否定它、逃避它。
就像你会把朋友圈屏蔽，不去看到别人的好，以此来压制自己这种嫉妒的情绪。
那么作为人性中有的东西，我们去人为地压制，自然是反人类的，所以比较困难，而且往往它会“卷土重来”。
所以，很重要的一点是，我们需要去正视自己的这种嫉妒，去接纳它的存在，承认它。是的，此刻，我嫉妒了，看到别人好我心里不太舒服。
那么接下来我们再来看看第二点，你的核心信念。
人都会有嫉妒情绪，但是对于这种情绪的处理和反应却是不同的。
比如有些人虽然觉得别人好，但是同时也能意识到自己也不是很差，或者激励自己做得更好一点，这相对来说是一种比较健康的反应方式。
那像你这样的情况，看不得别人好，希望别人不好以此来维持自己的安全感，相对的，这种期望就不是很现实，因此会困在这样的情绪中，无休无止。
那么你的核心信念中大约有这样一条：别人好，意味着我不好。
这种信念来自哪里呢？
我猜测你年幼时，父母可能经常拿你和其他人做比较，如果你没有比过被人，就会遭受到一些批评否定之类的，只有在比过别人的时候，父母才会认为你是“好”的之后，这种模式内化，成为你自身的信念。
就是你好就意味着我不好，所以你不能比我好。
那么当我们用成年人的眼光再去看这个信念，你是否能发现其不合理之处呢？
这个世界并不是非要你死我亡的，也可以是你好、我也好的。
我在上中学的时候，嫉妒班里一个女同学，因为对方长得漂亮，皮肤很白，而且很善于交际。那我自己呢，皮肤比较黑，也比较内向。
这种嫉妒使得我不愿意去和这个女同学交往。多年之后，偶然的机会谈起往事，我说我曾经那么嫉妒过你啊，结果那位女同学说，我还嫉妒你呢，你文章写得那么好！
所以啊，这世界上每个人都有每个人的特点和优势，我们无需只盯着别人的长处看，只去和别人的长处比，如果这样大概永远不会幸福，因为人外有人，山外有山。
多看看自己拥有的东西，你很好，我也不差，这样就能减少不健康的嫉妒。
一个人对自我的评价和认同如果没有建立起来，也是很容易嫉妒他人的。对于你而言，也许要多找一找“自己”，自己是个什么样的人，有什么爱好，有什么优势长处，并不断肯定自我，建立起稳定的自我认同。
同时，去找到一些自己真正热爱的事情，当你把注意力移回到自身的时候，就不会那么关注他人，那么依赖外界的评价了。
总有一天，你会发现：我是这样好的一个人，而你和他也挺好，我们都很好。
用生命影响生命：1星优质答主
你既然提到了“嫉妒”这个情绪，那么我就从这种情绪开始为你解惑吧。
一个人，只有通过与别人比较，才会产生“嫉妒”这个情绪，同时呢，我们也不要忽略它的兄妹，“羡慕”
“羡慕”是指看到别人拥有的，自己也希望拥有，当一个人意识到自己的身份、成就或财产等不及别人时，渴望得到或希望像他人一样的一种情绪。
这种情绪会激励自己进步，努力争取自己想要的东西，变得和羡慕对象也好。但映射出这样一个事实————想和别人一样好甚至是比别人还要好，究其原因是觉得自己还不够好。
“我不够好”，这个相应的信念会打击人的自信心，产生较低的自我价值。
而嫉妒则程度更深，它是指当我们看到别人拥有和享受着我们想要的东西时，希望对方失去，以平衡自己的内心，而对方没有失去时所感受到的一种痛苦的情绪。
嫉妒会伴有冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态，以及一定程度的攻击性，会使自己有意无意的迫害他人。严重时，人会产生恨的情感，想毁灭他人。
有人说，要成为一座城市最高的大楼有两种方法：
一是摧毁，摧毁所有比自己高的大楼；另一种就是打好基础，不断努力往上建。
前者是“嫉妒”，后者是“羡慕”，羡慕看起来很正面，但这两种情绪都有一个共同点，就是不太相信自己，觉得自己不如别人，是自我价值不足的体现。
怎么提高自我价值呢？
① 去做能够给自己带来价值感的事
自我价值的关键，是一个人相信自己是有"价值"的。
一个人如果在个人生活和社会活动中，能对他人或社会做出贡献，他人或社会就会回馈以肯定，从这些正向的回馈中，自己就会感觉到很有价值。
当这种价值感能触动你的内心，进入你的潜意识时，你对自己的主观评价也会因此而改变，你的生命就能慢慢因此而得到滋养。
你可以尝试去做能让自己感觉到有价值的事情，比如，有的人整理和收纳做得很好，有的人文笔很好，有的人喜欢参加社团活动，有的人愿意救助流浪猫。
不管多小的事情，甚至可以多行善事，只要是能让你收到正向反馈的，你都可以去尝试。
② 回到过去，疗愈创伤
原生家庭是自我价值的来源。虽然自我价值是自己对自己的主观评判，但一个人在孩童时期，对自己的价值评估，最多的部分肯定是来自于父母对自己的评价。
虽然我们不能改变过去所发生的事情，但我们可以改变对过去所发生事情的看法，看法改变了，体验就改变了，自我评价也自然而然地会发生改变。这也就是为什么心理治疗和心理课程可以改变一个人命运的根本原因。
你可以尝试找一个专业的心理咨询师，在他的带领下，敞开自己，看看到底困住自己的是什么。
你也可以走进心理学的课堂，通过催眠、家庭重塑等心理学的手法，疗愈过往的创伤。